بحثي پيرامون كاتا

9 قاعده كلي مبارزه

9 قاعده كلي مبارزه

هنرجويان رزمي مي توانند استراتژي نظامي را در مبارزات و دفاع شخصي به كار ببندند
چه رابطه اي بين استراتژي و تاكتيك وجود دارد؟ ممكن است عده اي بگويند، هردو يكي هستند. ولي با وجود اينكه مرز مشخصي بين آن دو وجود ندارد، تاكتيك را با مقياس كوچك و استراتژي را با مقياس بزرگ اندازه مي گيرند. در هنرهاي رزمي، زمانهاي طولاني را صرف تمرين تاكتيك مي كنند و از فنون شگفت آور دستها، پاها و آرنج ها استفاده مي كنند. همچنين رزمي كاران مبادرت به تمرين فنون دفاع شخصي مي كنند كه تركيبي از حركات پيچيده است و براي مبارزه با چندين حريف مي باشد. و اما درباره استراتژي مذكور توسط نه قاعده كلي در جنگها تعريف شده اند.
اين نه اصل در تمام جنگهاي بزرگ جهان، كم و بيش وجود دارند و از كارآرايي زيادي برخوردارند. در هر جنگي، پيروزي از آن طرفي است كه از اين نه اصل به خوبي بهره ببرند. جالبتر اينكه، زمينه اجرايي اين اصول نه تنها در ميادين جنگ بلكه در مبارزات تن به تن بسيار زياد است.  هدف 
اولين اصل در يك جنگ و يا رزم تن به تن، هدف مي باشد. براي يك فرمانده نظامي به هلاكت رساندن دشمن و جنگيدن، هدف اصلي است. در صورتي كه براي يك رزمي كار امروزي كشتن حريف بندرت يك هدف مي باشد ولي چنانچه، غلبه كردن بر حريفش و يا حتي از پا درآوردن او هدف باشد، عاقلانه است. البته، اجتناب از زدوخورد و فرار هم مي توانند جزء اهداف باشند.
لازم به ذكر است كه حدس زدن هدف حريف نيز مفيد است. در درگيريهاي خياباني، ممكن است كه هدف مهاجمين طوري طرح ريزي شده باشد كه قصد جان شما را داشته باشند. در اين حالت، آسانتر آن است تا شما نيز هدفتان مطابق هدف حريف تنظيم كنيد. در ديگر درگيريها، ممكن است توسط حريفاني كه قصد حمله به شما را دارند، احاطه شويد، در اين مقعيت، لازم است تا ضد حمله درستي را اجرا كنيد. نكته مهم آن است كه بدانيد نتيجه اجراي حركتي كه مد نظر داريد، چه خواهد بود زيرا تمام اصول بستگي به اصل هدف دارد.  
حمله 
دومين اصل، حمله است. در يك ضرب المثل قديمي آمده است كه «بهترين دفاع، حمله است». اين بدان دليل است كه تنها فنون تهاجمي مي توانند نتايج خوبي داشته باشند. شايد شما بهترين مدافع در دنيا باشيد و پاهاي محكم و سفتي داشته باشيد اما تنها راه براي خاتمه دادن به حملات حريف اين است كه به طريقي به وي حمله كنيد.
در حالت تدافعي، امكان دارد بعضي اوقات به شما فشار وارد شود. اما نبايد اسير حريف باشيد و سعي كنيد اقدام به ضد حمله نماييد. در اين لحظه پيشقدم خواهيد بود و اين همان اصل حمله و تهاجم است.  
كاربرد فنون ساده در درگيريها 
تهاجم و هدف از اصول كاملا بديهي هستند. كاربرد فنون ساده، يكي ديگر از اصول مهمي است كه اغلب رزمي كاران نسبت به آن بي توجه هستند و آن را ناديده مي گيرند. بهترين اطمينان براي موفقيت در هر مقابله اي استفاده از فنون ساده است. درگيريهاي خياباني هرگز به آساني درگيريهاي موجود در صحنه مبارزه نيستند. در يك درگيري واقعي مقادير زيادي آدرنالين در بدن ترشح مي شود و ممكن است احساس كنيد كه هيچ نيرو و قدرتي نداريد و يا اينكه ممكن است احساس خستگي مفرط بكنيد. در اين حالت، بهتر است تا تكيه بر فنون موثر و در عين حال بسيار ساده اي كنيد كه نتيجه خوبي داشته باشد و منجر به موفقيت سما گردد. چرا سعي در به كار بردن فنون نمايشي مي كنيد و در موقعيتهايي سعي در زدن ضربات سخت همچون زدن ضربه به سر داريد؟ در صورتي كه زدن يك ضربه ساده همانند زدن ضربه كاري به ساق پا مي تواند بسيار موثر باشد و شما از دست حريف برهاند.
در يك مبارزه، موقعيتهاي مناسب دائما مثل يك چشم برهم زدن ايجاد مي شوند و از بين مي روند و شخص مجبور است تا هميشه آماده بوده و از اين موقعيتها به خوبي استفاده ببرد و فنوني را به كار بگيرد كه قبلا آنها را تمرين كرده است. 
فيزيك بدن 
عده اي از رزمي كاران با اين اصل موافق نيستند ولي در مبارزه اين اصل كمك زيادي به مبارزه كننده مي كند. يك هنرجوي رزمي با اندامي ورزيده و درشت مي تواند ضربات سنگيني بر حريف وارد سازد و هم چنين ضربات حريف را تحمل نمايد.
در بخش نظامي، فيزيك بدن و قدرت رابطه مستقيم با هم دارند و بعضي از نظاميان آن دو را هم معني مي دانند اما اين نيرو و قدرت است كه فنون موثر را مي سازد. به جرات مي توان گفت كه تمام فنون در دنياي ورزشهاي رزمي بي مصرف هستند مگر اينكه همراه با فشار اجرا شوند.
بدبختانه، بسياري از رزمي كاران نسبت به تعليمات فيزيكي غافلند و بر اين باورند كه دانستن نحوه اجراي فنون به تنهايي كافي است. چنين طرز تفكري نزد پيشكسوتان هنرهاي رزمي احمقانه تلقي مي شود چرا كه رزمي كاراني هستند كه بدن بسيار سخت و مقاومي دارند و علت آن تنها به دليل تمرينات فراواني است كه در طي سالهاي متمادي انجام داده اند و همواره به ورزشهاي فيزيكي بدنسان توجه داشته اند.  
مانور در حركات 
چه كاري انجام مي دهيد زماني كه در مقابل حريفي با فيزيك درشت قرار بگيريد؟ داشتن بدن بزرگ و درشت به معناي پيروزي مطلق نيست. گاهي اوقات، يك رزمي كار ريز اندام مي تواند خيلي خوب در مقابل حريفش ظاهر شود. چطور اين حالت اتفاق خواهد افتاد؟
اشخاص قد كوتاه بيشتر از ضربات پا استفاده مي كنند و بسيار سريع عمل مي كنند و بزرگي هيكل حريف مانعي برايشان ايجاد نمي كند. اينگونه افراد بايد از سرعت و چابكي خاص برخوردار باشند تا بتوانند حريف را گيج كرده و ضربات كاري را وارد سازند، در غير اينصورت موفقيت از آن حريف مقابلشان خواهد بود.  
شوك 
در يك مبارزه واقعي هر كسي كه ضربات اوليه را وارد كند، معمولا پيروز است. وارد كردن شوك به معناي حمله كردن به حريف است به طوري كه او آمادگي نداشته باشد. لازم نيست تا حريف كاملا بي اطلاع باشد، تنها كافي است كه ديرتر عكس العمل نشان دهد و فن موثري از خود نشان ندهد.
اجراي نمايشات و فنون تصنعي دست و پا اهداف اصل را برآورده مي كنند. هر رزمي كاري مي بايست شيوه اي مختلف مبارزه اي را تركيب نمايد. در ضمن يك مقدار زيركي لازم است تا بتوان حريف را در حالت سردرگمي نگاه داشت و تعادل ذهني و روحي او را برهم زد. شايان ذكر است كه منظور از زيركي، به كار بردن حيله و نيرنگ در اجراي فنون نيست.  
اطمينان 
هيچ كس پذيراي اين نيست كه حريفش به او شوك وارد كند. داشتن اطمينان از شوك جلوگيري مي كند. در خيابان، اصل اطمينان را مي توان با افزايش سطح آگاهي آشكار ساخت. در شب، هنگام حركت در بيرون از منزل سعي كنيد از مناطق روشن عبور كنيد و توجه خاصي داشته باشيد تا از گوشه و كنار خيابان به شما حمله نشود. داشتن اطمينان همچنين به معناي كوچك شمردن حريف و باور كردن تواناييهاي خود است. 
صرفه جويي 
صرفه جويي در نيرو به معناي اين است كه با كمترين نيرو و سلاح بتوانيد بر حريف غلبه كنيد. صرفه جويي، همچنين به معناي ذخيره كردن انرژي است كه در موقعيتهايي كه فرصت استراحت برايتان ايجاد مي شود.
در بعضي از مبارزات مبارزه به وقت اضافه مي كشد و شما مجبوريد مدت زمان بيشتري را صرف دفاع و يا حمله به حريف كنيد، در اين حالت مي بايست در فرصتهاي مناسب انرژي از دست رفته رابازيابيد و اين كار را در مواردي با اجراي بعضي فنون مي توانيد ميسر سازيد. 
پيوستگي 
پيوستگي بين فنون، آخرين اصل از اصول نه گانه است كه براي يك رزمي كار از اهميت خاصي برخوردار است. شما بايد بتوانيد هماهنگي و پيوستگي بين فنون اجرايي خود ايجاد نماييد.
اگر شما با تعدادي مهاجم در يك زمان روبرو شويد، در موقعيتي قرار خواهيد گرفت كه در نظر گرفتن افكار عمومي مهاجمين حائز اهميت است، چرا كه اگر به فرض سردسته گروه را مورد حمله قرار دهيد و با يك حمله و يا ضد حمله او را زا پا در آوريد، عملا توانسته ايد بر كل گروه فائق آييد.  
نتيجه 
در نظر داشته باشيد كه اين نه اصل كاملا قطعي نيستند و بندرت مي توان همه اصول را يكجا عملي كرد و نتيجه مطلوب كسب نمود. با وجود اين، اصول مذكور در بسياري از موارد سودمند هستند به شرط اينكه بتوانيد آنها را درست به موقع به كار ببنديد.

رنگ كمربند

كمربند سفيد: به معناي پاكي و سادگي است  و شروع فراگيري هنر رزمي كاراته ،كمربند سفيد در كاراته نشان دهنده اين است كه ذهن و فكر هنرجو پاك و خالي از هرچيز و نا آشنا به مفاهيم معنوي و تمرينات كاراته مي باشد.

رنگ كمربند زرد:رنگ زرد رنگي گرم و شاد است ،و باعث افزايش سوخت و ساز بدن انسان مي گردد. در كمربند زرد هنرجو مانند جوانه اي است در حال رشد و بارور شدن و آماده شدن به مراحل بعدي.

رنگ كمربند نارنجي : تركيب زرد و قرمز است و به عنوان رنگ انرژي زا معروف است.رنگ نارنجي گرما ،شور و شوق و احساس هيجان را به ذهن مي آورد .كمربند نارنجي در كاراته  نشان دهنده شخصي است كه مهارت و فهم او شروع به رشد در جهت افق هاي جديد كرده است .نارنجي معمولا براي جلب توجه مورد استفاده نيز قرار مي گيرد .

رنگ كمربند سبز: سبز نشانه ي دفاع و هنر جويي است كه به اين مرحله مي رسد ،مي تواند از خود و ديگران دفاع كند .كمربند سبز در كاراته براي هنرجويي استفاده مي شود كه شروع به شكوفايي و بهره دادن كرده است.

رنگ كمربند آبي: نشانه ي آرامش و نشانه ي ايمان و معنويت است.رنگ آبي مي تواند باعث كاهش ضربان قلب و حرارت بدن گردد،كمربند آبي در كاراته وقتي هنرجو از اين كمربند  بهره مي گيرد كه به آرامش دست يافته است و فعاليت خود را در جهت پيروزي و دفاع و فرا گيري هنر رزمي كاراته  بيشتر كرده است.

رنگ كمربند بنفش: به معني رنج و همدردي است ،كمربند بنفش در كاراته براي هنرجويي استفاده مي شود كه داراي ذهني والا با دانش روحي و  ظرفيت هاي شهودي است.در ضمن رنگ بنفش را نشانه روحيه لطيف و زيبا پسندي مي دانند.

رنگ كمربند قهوه اي : رنگي طبيعي است كه بر انگيزاننده حس قدرت و اطمينان پذيري است ،رنگ قهوه اي محبت،آسايش و امنيت حس گرما را به ذهن مي آورد.كمربند قهوه اي در كاراته بيان كننده اين است كه تكنيك هنرجو در حال كامل شدن است و ذهنش مساعد و خلاق است و داراي فكري آماده تر .

رنگ كمربند سياه : رنگ سياه تمام رنگها را در خود جذب مي كند و نشان گر غمگيني و جذابيت است، هنرجو با كمربند مشكي درگير روحيه اي تهاجمي و دنياي ناشناخته است .كمربند سياه در كاراته موقعي مورد استفاده هنرجو قرار مي گيرد كه تازه متوجه مي شود كه تصورات شروع كارش از هنر رزمي كاراته بسيار ابتدائي و كودكانه بوده و اكنون با بستن اين كمربند بيشتر در محاصره ناشناختها قرار دارد .

در ضمن كمربند بيان كننده تجربه،تعليمات،عقل و دانش حاصله براي فرد كاراته كا مي باشد كه اين نمونه ي كوچكي از تاثير رشته كاراته مي باشد .رنگ كمربند نشانه مهارت تكنيكي نمي باشد بلكه نشانه خصوصيت معنوي كاراته كا نيز است.

استادان بزرگ كاراته جهان:

استادان بزرگ كاراته جهان:

Gichin Funakoshi

mabuni kenwa

Teruo Hayashi

chojun miyagi

gogen yamauchi

sosai oyama

ohtsuka hironori

masatoshi nakayama

hidetaka_nishiyama

جنبه فيزيكي و ذهني كاراته

جنبه‌های فيزيكی كاراته

پایه و اساس تكنيك در كاراته عبارتند از شکل، قدرت و سرعت. قدرت در اثر نيروی وارده بر چيزی، به وجود می‌آيد. نيرو می‌تواند به عنوان محصول يك جرم يا توده (مانند مشت و یا وزن بدن كه در پس آن وجود دارد) و شتاب (تغيير سرعت بر حسب زمان )، و يا f = m×a قلمداد شود. بنابراين چنانکه هنگام وارد كردن ضربه مشت، قدرتی كه در بدن وجود دارد را از طريق شانه‌ها و بازوان به مشت انتقال دهيم، نيروی بيشتری وارد كرده‌ايم در مقايسه با صرفاً پرتاب مشت‏ٌ. روش ديگر برای وارد كردن نيروی بيشتر عبارت است از منقبض كردن آنی عضلات بدن در لحظه تماس با نقطه مورد حمله و در پی آن آزاد كردن (ريلكس) بدن. عملی كردن اين پروسه آنقدر سريع انجام می‌شود كه برای چشم غيرقابل تشخيص است ولی تأثير آن بسيار چشمگير است. عمل منقبض كردن آنی عضلات بدن، می‌تواند با عمل تاندِن (مركز ثقل بدن) تشديد شود و اين كمكی است برای تنفس صحیح در هنگام تماس با نقطه مورد حمله. به عبارت ديگر كيای، نهايت قدرت و نيروی شوك دهنده را تأمين می‌كند و اين عمل به وسيله ايجاد ميزان بالايی از انقباض و در پی آن، آزاد كردن بدن صورت می‌‌گيرد كه با هيچ وسيله ديگری انجام‌پذیر نمی‌باشد.

يكي از قوانين نيوتن می‌گويد؛ در ازای هر عملی، يك عكس‌العمل مساوی و هم‌ طراز و در جهت مخالف آن نیرو وجود دارد.‎ْ در اين حالت می‌توان گفت كه در نتيجه عقب كشيدن دستی كه ضربه وارد نمی‌كند، نيروی بيشتری در سرعت بيشتری نسبت به دستی كه ضربه را وارد می‌كند، ايجاد می‌شود. ايستادن صحيح، به صورتی كه انگار بدن مانند يك گياه در زمين كاشته شده است، نيز ضروری است. در لحظه تماس با نقطه مورد حمله، پاها با فشار، نيرويی به زمين وارد می‌كنند و آن نيرو از زمين به صورت هم طراز و مساوی و در جهت مخالف بر می‌گردد و به نقطه مورد حمله وارد می‌شود.

مكانيك كاراته بر اساس اصول علمی صوت بنيانگذاری شده‌ و می‌تواند در حمله‌ها به وسيله هر يك از اعضای بدن، اعمال شوند. كاتاها و تكنيك‌ها در جهت توسعه نيرو، و قدرت در اثر تمرينات مكرر و مداوم، طراحی شده‌اند. سرعت را به سختی می‌توان از تأثيرات روانی جدا كرد چرا كه ذهن انسان می‌تواند به وسيله موانع روانی مسدود شده و در نتيجه، سرعت كاهش ‌يابد.

زمان لازم برای اجرای يك تكنيك يا يك سری از تكنيك‌ها را می‌توان به حداقل رساند فقط در صورتيكه مغز و بدن را چنان تعليم و نظم دهيم كه به ما اجازه اجرای تكنيك‌ها را بدون اینکه با موانع ذهنی مواجه شوند را بدهد.

اگر اصول و اساس قوی‌ای برای اجرای تکنیک از طريق ايستادن صحيح رعايت و انجام شود، شكل يا فرم می‌تواند مستقيماً به نيرو و قدرت كمك كند. همچنين شكل يا فرم تکنیک می‌تواند مستقيماً به سرعت نیز كمك كند در صورتیكه روش صحيح اجرای تكنيك در كاراته فراهم شود.

برای رسيدن به اين هدف، نياز به تمرين كاتا احساس می‌شود چرا كه در كاتا، فرم‌های از قبل طراحی شده آنقدر تمرين می‌شوند تا به جايی كه شخص بتواند بدون فكر كردن، آنها را به شكلی كاملاً انعطاف‌پذير اجرا كند.

جنبه‌های ذهنی كاراته

ايجاد نظم و انضباط در ذهن و تقويت اراده، دو جنبه بسيار مهم در كاراته هستند. در آغاز، كاراته‌كا اين نظم را در سطح انجام اعمال فيزيكی به وسيله پيروی كردن از استاد و قدم به قدم به دنبال او رفتن، فرا می‌گيرد. در هفته‌های اول تمرين كه تا حدودی گيج‌كننده نیز هست، عضلات خسته شده و درد می‌گيرند و اینجاست كاراته‌كا با اولين امتحان مواجه می‌‌شود! آيا كاراته‌كا بايد در اين مرحله، كاراته را كنار بگذارد و يا ادامه دهد؟ كنار گذاشتن كاراته، از دست دادن بخشی از خود است. ادامه دادن، عبارت است از آماده بودن برای مواجه شدن با مشكلات بيشتر و غلبه كردن بر آنها به وسيله نظم دادن به آن‌ بخش از ذهن كه كنار گذاشتن كاراته را پيشنهاد كرده بود.

در نقطه‌ای جلوتر، كاراته‌كا متوجه می‌شود كه از طريق استقامت و مقاومت كردن، توانايی اجرای تكنيك‌ها را پيدا كرده و از نظر فيزيكی در شكل خوبی قرار گرفته است.

بازهم جلوتر، كاراته‌كا متوجه می‌شود كه نسبت به گذشته، جدی‌ترشده است و در اثر پيشرفت شرايط فيزيكی‌اش، احساس خوبی پيدا می‌كند. علاوه بر اين موقعيت منحصر به فردی در اين مرحله به وجود می‌آيد كه كاراته‌كا متوجه می‌شود كه خودش، هم حمله‌كننده و هم دفاع‌كننده است و اينكه تنها حريفش، خودش است.

در تمریناتتان موفق باشید!

آزمون کمربند سفید

ته:دست،دوجو:محل تمرین،هیداری:چپ،میگی:راست

یُوی:آماده،دو:راه،کیای:فریاد،سن سی: استاد،معلم

سِی زا: نشستن دو زانو،داچی:ایستادن،گیاکو: مخالف

یُوکَُو:پهلو،اُوکِه: دفاع،مای: جلو،گِدان :پایین،چُودان:وسط بدن

جُودان: بالای بدن،رِی:تعظیم،احترام ،کیو:کلاس،مُوکُوسُو: تمرکز افکار

شُوتُو:لبه خارجی دست،کاتا: فرم قالب،دان:درجه،کاتامِه:گارد

کیمِه:اتمام کامل، نت،شیای:مسابقه ،شیای جُو:محوطه مسابقه

کِن:مشت،اُوس:تواضع،تشکر،اطاعت،فهمیدم،کاراتِه:دست خالی،هنر جنگیدن بدون سلاح

کاراتِه کا:کار آموز کاراته ،سامپای:شاگرد ارشد،شُومُنی رِی:احترام به جایگاه روبه رو 

سن سی نی ری:احترما به استاد، ُاتا گانی ری: تعظیم و احترام به یکدیگر

کی:انرژی درونی،نیروی داخلی ،اُوچی وازا:تکنیک های ضربه زدن(دورانی) 

بُونکای:کاربرد عملی کاتا ،تاندن:مرکز ثقل انرژی بدن(حدود یک اینچ زیر ناف)

داچی:ایستادن،شی تی کاتا:کاتای اجباری،تُوکُوئی کاتا:کاتای اختیاری

اُوشیُرو:عقب،کین:بیضه،بارای:رد کردن،جُون:در حرکت ،یاکومُوکُو:قرار دادی 

مُودُوتِه:سر جایتان بایستید ،نارانده:به صف شوید،کِیهُون:تکنیک پایه،کاتا:فرم،قالب  

مائه تِه:دست جلو،دست موافق ،کیُو:کلاس،درجات زیر کمربند سیاه ،دان:درجه،مرحله،درجات کمربند سیاه

زُوکی وازا:تکنیک های مشت زدن،اُوکِه وازا:تکنیک های دفاعی ،گِری وازا:تکنیک های لگد زدن

نای فانچین:قدم های پنهانی ،تاته:عمود،کوتاه،هیرا باسامی:ضربه و گرفتن با انگشتان شست و سبابه

یوبی باسامی:ضربه با لب و کف دست،های تو:لبه داخلی دست ،هِی کُو:موازی

جوجی: دوتایی،اُوسائی:فشاری ،کُوسا:ضربه ای ،کُوته:ساعد

ناکایُوبی:انگشت سبابه،وا اُوکه:باز کننده،سوکُوئی:جارو کننده ،اُوچی کُومی:فشاری

کاگی:ضربه هوک مانند،ریوته:مشت دوتایی،اورا:پشت ،جوکو کن:بالای مچ خمیده

گه کوکن:پایین مچ خمیده،ناگاشی:کشیدن،لیز خوردن،کاکی اوکه:باز کننده

آتو اوچی:تکنیک های اغفای،کن سی: تکنیک های اغفای،تارچی کاتا:دلخواه ایستادن

هی سو کو:روی پا ،موسوبی:خبردار،موتو:ساده،طبیعی،زنکو تسو:متمایل به جلو   

نکو آشی:پا گربه ای،یوکو:پهلو،اوچی:دورانی،اوکه:دفاع،آگه:بالا

جون زوکی:در حال حرکت،گیاکو:مخالف،مائه:جلو،گری:لگد

هاچی جی:آزاد،آشی:پا،جونی:دوازده،تاچی کاتا:فرم های ایستادن

شیکو:دایره ای،داچی:ایستادن،زوکی:مستقیم،هیجی:آرنج،اتوشی:خرد کننده

کنتسویی:مشت چکشی،شوتو: به خارج دست،نی دان:دو

یوهان:چهار،نوکیته:سر انگشتان،شوتی:کف دست،های شو:پشت دست

ساسائه:افزایش قدرت،اوراکه:پشت مشت،فومی:استامپی

توبی:پرشی،یوری آشی:لیز خوردن پا،جوته:ده دست،کن:مشت

سوکی دومه:ملاقه ای،فوری:شعله،فوری سوته:تاباندن

ساسوماتا:فرو کردن،کاکاتو:پاشنه پا،کاکوتو:مچ دست

جیو:آزاد،سانچین:ساعت شنی،سه مرحله ای،گی کاراته: لباس کاراته

هیان: فکر صلح آمیز،آکا: قرمز،اُبی: کمربند،گری: لگد

آ او: سفید،هیگی ته: دست عکس العمل،هاجیمه: شروع

آشی: پا،شومنی:روبرو(جایگاه)،کیمونو: لباس ژاپنی،گامای: گارد

یامه: تمام قطع،کوشی: کمر(باسن)،شوتو:تیغه دست،تاتامی: تشک مسابقه،تاته: بلند شوید

ذنکوتسو: متمایل به جلو،امبوسن: خط عملیات کاتا و کیهون،های تو: لبه داخلی دست

آزمون كمربند زرد

تاچی کاتا:شیکو داچی
کیهون:
شیکو داچی
چودان زوکی(رن زوکی)،شوتو گدان بارای
هاچی جی داچی
هیجی اوشیرو اوچی،هیچی یوکو اوچی،مائه هیچی اوچی،هیچی اوتوشی اوچی،هیچی جودان اوچی،کنتسویی اوچی
نکو آشی داچی
شوتو چودان اوکه،اوچی اوتوشی اوکه
موتوداچی
مائه ته زوکی جودان-گیاکو زوکی چودان
گیاکو زوکی چودان-مایته زوکی جودان
ماواشی گری،جون ماواشی گری،مائه آشی ماواشی گری،مائه آشی مایگری،اوشیرو مائه گری
کومیته
یاکوسوکو کومیته
جودان،چودان،گدان.
کاتا
هیان شودان
تاریخچه شیتوریو:

*تمرین کاراته بی انتهاست.
*رنگ لباس کاراته سفید یعنی گویای پاکی، اطمینان،آرامش،صمیمیت،منشا صلح و صفا و دوستی است.

آزمون کمربند نارنجی

        
تاچی کاتا
کوکو تسو داچی.
کیهون دست
موتو داچی
یوهان ناکیته،نی هون ناکیته،ایپون ناکیته،شوتی زوکی،های شو اوچی،هیجی ساسائه اوکه،مائه اوراکن اوچی،یوکو اوراکن اوکه
هی کو داچی
فومی گری،کین گیری
زنکو تسو داچی-موتو داچی
گدان بارای-موتو داچی-جون زوکی
یوکو اوکه-موتو داچی-جون زوکی
اوچی اوکه-متو داچی-جون زوکی
آگه اوکه-موتو داچی-جون زوکی
نکو آشی داچی
شوتو داچی اوکه-موتو داچی-جون زوکی
موتو داچی
مائه آشی مائه گری-اوشیرو آشی ماواشی گری
اوشیرو آشی مائه گری-ماواشی گری
مائه آشی ماواشی گری-اوشیرو آشی مائه گری
اوشیرو آشی ماواشی گری-مائه آشی مائه گری
کیهون پا
یوکو گری که آگه درجا،یوکو گری که کومه،کین گیری.
کاتا
هیان نیدان
کومیته:یاکا موکو کومیته
بونکای کومیته:هیان شودان
*در کاراته  درک و شعور مهمتر از تکنیک است.
*کاراته از دو بخش کومیته و کاتا تشکیل شده است:
1-کومیته همان مبارزه؛
2- کاتا بخش فرم و اجرای تکنیک های اصل کاراته

آزمون کمربند سبز

تاچی کاتا
کوسا داچی
کیهون 
ماواشی زوکی،هیتو ساشایوبی ایپون کن،هیرا کن،هیرا کوته،اورا کوته،اموته کوته،جودان وا اوکه،گدان وا اوکه،اوچی شوتی اوکه،اوتوشی شوتی اوکه،سوکوئی اوکه.
موتو داچی
هیزاگری،سوکوتی ماواشی گری.
نکو آشی داچی
شوتو چودان اوکه،مائه آشی مائه گری،گیاکو زوکی.
موتو داچی:
مائه آشی مائه گری،جون ماواشی گری
اوشیرو آشی یوکوگری،اوراکن اوچی
اوشیرو آشی یوکوگری،گیاکو زوکی
مائه آشی یوکوگری،گیاکو زوکی
مائه آشی یوکوگری،اوراکن اوچی
جون یوکوگری،اوراکن اوچی
جون یوکوگری،گیاکو زوکی
جون مائه گری ماواشی گری(با یک پا)اوراکن گیاکو زوکی
جون مائه گری،یوکوگری(با یک پا)
کاتا
هیان ساندان
کومیته
یاکو سوکو کومیته
بونکای کاتای هیان نیدان
*در سال 1964 5 نفر موسسه سازمان جهانی کارته بودند:کنوا مابونی(شیتوریو)،مانزوایواتا(شیتوریو)،ماساتوشی ناکایاما(شوتوکان)،کوکن یاماکوچی(گوجورو)،هیرو نوری اوتسوکا(وادوریو).
شو ها ری:
شو: یعنی مرحله ای که شاگرد تمام تکنیک های پایه و کلاسیک را فرا گرفته و مرحله کپی برداری و تقلید کردن از استاد و مربی خودش است.
ها:یعنی مرحله ای که شاگرد تکنیک ها را به صورت ملکه وار و اتوماتیک انجام بدهد حالت شرطی پیدا کرده و هر آن بدون اینکه  فکر کند آن را انجام دهد.
ری: یعنی رسیدن فرد به مرحله خلاقیت پس از سال ها تمرین زیر نظر استاد خود به درجات بالا و اجازه دارد که فنون جدید را به وجود آورد به استثنای تکنیک های اساسی و پایه کاراته.
در کاراته باید به پیروزی فکر نکرد باید در فکر باشیم شکست نخوریم.

-کاراته کنترلی:renbokal
-کاراته غیر کنترلی:renqokai

چهار سبک اصلی کاراته جهان:
شیتوریو/کن وامابونی 
شوتوکان/گیچن فوناکوشی
وادو ریو/هیرو نوری اوتسوکا
گو جو ریو/چوجون میاگی

آزمون كمربند قهوه اي 2

کیهون
اورا اوکه    کوری اوکه    های شو اوکه    اورا ماواشی گری    مائه توبی گری
موتو داچی
مائه گری،یوکو گری،اوشیرو گری(با یک پا)
مائه گری،یوکو گری،ماواشی گری(با یک پا)
مائه آشی ماواشی گری،اوشیرو آشی مائه گری،جون یوکو گری،گیاکو زوکی
مائه گری،ماواشی گری،اوشیرو ماواشی گری،گیاکو زوکی
زنکو تسو داچی
گدان بارای آگه اوکه با یک دست،یوکو اوکه،اوچی اوکه با یک دست،گیاکو زوکی
جیو کامائه
یوری آشی
جودان زوکی،گیاکو زوکی
گیاکو زوکی،مائه ته زوکی
مائه ته زوکی،جون مائه گری،جون زوکی
کاتا
شی تی کاتا(کاتای اجباری):جوته
توکوئی کاتا(کاتای اختیاری):پینان یک تا پنج
کومیته
شیای کومیته،بونکای کاتای هیان گودان
تعدادی از استادان بزرگ شیتوریو با ابداعی خودشان

آزمون کمربند قهوه ای 1

کیهون
کن ساسائه اوکه    سوکوئی دومه    گدان فوری سوته    ساسوماتا    ماواشی اوکه    آشی اورا اوکه(نامی آشی)
نی دان گری    کاکاتو گری

موتو داچی
مائه گری،ماواشی گری،یوکوگری،اوشیرگری(با یک پا)
مائه گری، یوکوگری ،ماواشی گری،اوشیرگری(با یک پا)
مائه آشی مایگری،اوشیرو آشی مایگری،جون ماواشی گری،اوراکن گیاکو زوکی
جون مایگری،ماواشی گری،یوکو گری،اوشیرو ماواشی گری،اوراکن گیاکو زوکی
زنکو تسو داچی
گدان بارای(موتو داچی)،گیاکو زوکی،یوکو اوکه گیاکو زوکی،اوچی اوکه گیاکو زوکی،آگه اوکه گیاکو زوکی
جیو کامائه یوری آشی،اوراکن گیاکو زوکی
یوری آشی گیاکو زوکی،اوی آشی،گیاکو زوکی
یوری آشی، گیاکو زوکی اوراکن
یوری آشی، گیاکو زوکی اوراکن
یوری آشی گیاکو زوکی،مائه آشی ماواشی گری
کاتا
توکوئی ماتا
کومیته
شیای کومیته
بونکای کاتای جودته
*

لوگوهای سبک های رزمی

شمارش اعداد در كاراته

اعداد فارسی                           اعداد ژاپنی                            تلفظ

           یک                          Ich                               ایچ 

         دو                            Ni                                نی

          سه                         San                               سان

         چهار                         Shi                              شی

         پنج                          Go                                گو

              شش                       Roku                            روکو   

                هفت                     Shichi                            شی چی   

           هشت                    Hachi                              هاچی

             نه                         Kyu                                کیو   

             ده                          Ju                                  جو  

موفقيت در كاراته

نكات طلايي در كاراته

راز طلایی موفقیت در کاراته تمرین،تمرین و تمرین است.

شما در مسابقه باید با تمام وجودتان کاتا بزنید و کومیته کار کنید.

نکات مهم در تمرین عبارتند از:انظباط،وقت شناس بودن،پشتکار

 و ممارست داشتن،تمرینات را کاملا جدی گرفتن،

حرمت مربی،پیشکسوت،ارشد و حریف تمرینی را رعایت نمودن،

سخت کوشی مضاعف داشتن،رعایت تعادل در انجام تمرینات،

درست و اصولی انجام دادن هر تمرین و ...

واين نكته هم جداي از همه چيز اضافه شود كه:

• شما میتوانید ، اگر باور کنید میتوانید.
• خواص و فوائد جسماني كاتا در كاراته
• ۱-كاتا ايجاد قدرت نموده و سلامت جسم را بالا ميبرد.
•  
• ۲-حركات كاتا به گونه ايي است كه عضلات بدن را هماهنگ كرده و يك توازن
• و تعادل خاص بين عضلات دستها و پاها ايجاد ميكند.
•  
• ۳-موجب تقويت عضلات و مفاصل شده به جهت فشار به استخوان هاي پا
• به خصوص در داچي ها موجب جلوگيري از پوكي استخوان در سنين كهولت ميشود.
•  
• ۴-به جهت اجراي ضربات در جهات مختلف ، ديد و دقت انسان را تقويت ميكند.
•  
• ۵-اجراي ضربات در كاتا اغلب همراه با تخليه ي هوا و بازدم كامل صورت ميگيرد،
• كه اين مسئله موجب كاهش فشار به دريچه هاي قلب شده و در نتيجه موجب
•  تقويت و طول عمر ميگردد.
•  
• ۶-ضربات سريع و انفجاري در كاتا موجب ميگردد تا بر سرعت،قدرت و
• توان عضلات افزوده شده و استقامت كلي عضلات را افزايش دهد.

كياي در كاراته

تعریف کیا کشیدن در کاراته
کیای (به ژاپنی: ??, ???) اصطلاحی در هنرهای رزمی است و معمولاً به فریادی اشاره دارد که در هنگام اجرای تکنیک‌ها زده می‌شود. این واژه از دو بخش کی (?) به معنی ذهن، اراده یا روان و آی (?, ??) کوتاه شده فعل آواسو (???) به معنی به‌هم‌پیوستن تشکیل شده‌است. این واژه در هنرهای رزمی کره‌ای کیاپ (به کره‌ای: ??) خوانده می‌شود.
 حتما موقع ضربه زدن یا ضربه خوردن اساتید در باشگاه صدای فریاد آنها را شنیدید ؟  به این فریاد که به هنگام تخلیه نفس انجام میگیرد کیای (KIAI) گفته میشود به طور خلاصه باید گفت که کیای فریادی است که از ناحیه ی داخلی شکم و نزدیک به ناف نشأت می گیرد و همراه با تخلیه ی نفس است (مانند حالتی که یک اتومبیل را هل می دهیم )
کیای معمولا با این صدا ها شنیده میشود : Hi-yah , Aiyah , Eeee-yah , Hyah

كياي

به طور خلاصه  کیای فریادی است که از قسمت هارا یا شایدم حارا (منظورم همون ناحیه ی زير شكمه) نشات ميگيرد و همراه با تخليه نفس قوي انجام ميشه.

یک کیای درست اين ويژگي هارو داره:

۱ - ریه و شکم به طور کامل از هوا تخلیه می شود.

۲ - ماهیچه های شکم منقبض شده و در مقابل ضربه دارای آمادگی و مقاومت می شوند

۳ - فریادی که همراه تخلیه ی هوا ست تأثیر منفی و خراشی به حنجره و گلو وارد نمی کند.

۴ - هیچ کلمه ی خاصی تلفظ نمی شود.

با توجه به اين مطلب كه البته از منبع معتبری استخراجیده شده...گفتن کلمه ی کیای اشتباهه... همونطور كه گفته شد نبايد كلمه ي خاصي تلفظ بشه...

كاربرد هاي اصلي كياي و هدف از كشيدن كياي:

الف - ایجاد ترس و دلهره در حریف

ب - ایجاد روحیه و اعتماد به نفس در خود

ج - آمادگی بدن برای دریافت ضربات احتمالی با آسیب و درد کمتر

د - تقویت تکنیک اجرا شده

چند تمرين براي تقويت مفاصل زانو

چند تمرین برای تقویت عضلات پشت ساق و ران و چهار سر

1- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و اسکوات را بصورت نيمه انجام دهيد يعني آنقدري پائين برويد که باسن و زانوهايتان در امتداد هم قرار بگيرند و سپس بالا بياييد.

2- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. پاي چپ را يک گام به جلو بگذاريد و عمل اسکوات نيمه را انجام دهيد.

3- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. پائين برويد ؛ باسن و زانو را در امتداد هم قرار دهيد. سرپنجه­هاي پا  ، رو به بيرون باشد . دست­ها را در امتداد شانه قرار داده سپس به تناوب و با شماره پاشنه پا را بالا و پائين ببريد.

4- پاها را دو برابر عرض شانه باز کنيد. سر پنجه پا رو به جلو باشد و عمل اسکوات نيمه را انجام دهيد.

5- روي يک سطح با فاصله از زمين بايستيد ( مثل پله) پاشنه پاها بيرون باشد. سپس روي پنجه فقط پاشنه‌ها را به تناوب و با شماره بالا و پائين ببريد. 

تاريخچه كاراته

نكات قابل توجه قبل از مسابقه

۱-رژيم غذايي مناسب

۲-استراحت كافي

۳-رسيدن به موقع به محل برگزاري مسابقه

۴-عدم داشتن استرس و اشفتگي

۵-عدم وجود افكار منفي و داشتن روحيه و ارامش

۶-گرم كردن قبل از مسابقه

۷-امادگي سازي ذهني

نكته:

۱-از خوردن حجم زياد غذا و مواد بي محتوا در روز مسابقه پرهيز كنيد. غذاي مقوي و در عين حال سبك ميل كنيد. و كربوهيدرات را طبق روزهاي معمول مصرف كنيد. كمي سيب زميني يا تخم مرغ يا مثلا ماكاروني ميتونه انرژي و كربوهيدرات كافي براي چند ساعت قبل از مسابقه در اختيارتون بذاره.

دقت كنيد تا جايي كه ميتونيد غذايي كه ميخورين بخار پز يا اب پز باشه... از غذايي كه تو روغن زياد سرخ شده نخوريد.

شكلات و كمي مواد قندي هم همراه داشته باشيد.

مصرف اب ميوه قبل از مسابقه خوبه... از نوشابه هاي گازدار قبل از مسابقه استفاده نكنيد.

بعد از مسابقه هم مواد قندي و ماالشعير استفاده كنيد كه فشارتون پايين نياد. 

دقت كنيد شب قبل از مسابقه هم غذايي مصرف كنيد كه سنگين نباشه و در عين حال هم پروتئين هم كربوهيدرات و هم ويتامين و مواد معدني و چربي رو به همراه داشته باشه.

۲-براي گرم كردن از حركات كششي استفاده كنيد مهارت هاتونو مرور كنيد ولي زياد خودتونو خسته نكنيد. مثبت فكر كنيد ولي حريف رو دست كم نگيريد.

۳-اگر مسابقه ي كاتا داريد كمي قبل از شروع مسابقه و رفتن به تاتامي كاتايي كه ميخواين بزنيد رو تو ذهنتون مرور كنيد البته بعد از گرم كردن و يكي دوبار كاتا زدن.

نمونه اي براي رژيم غذايي پر انرژي براي چهار تا يك روز قبل از مسابقه

صبحانه:اب ميوه- شير- تخم مرغ- نان-كره-غلات

نهار و شام:خوراك يا مرغ يا ماهي يا گوشت حداقل ۱۵۰ گرم- سالاد- ماست- سوپ و سبزيجات

ميان وعده:شيريني- بيسكوييت-نان-ميوه- ميوه هاي خشك مانند خرما و كشمش-شير و لبنيات

اميدوارم مورد استفاده قرار بگيره.فعلا

اثرات كاراته بر روح و روان آدمي

اصول چهار گانه و اثرات كاراته 

1) داشتن هدف :

 پيشنهاد مي كنم قبل از هر جلسه تمرين به خود تلقين كنيد كه هدف من فقط

 قهرماني است و بس و يا هر كس هر هدفي داشته باشد و فقط با اين فكر 

 روي تشك تمرين برود مطمئن باشيد با  اين طرز تفكر نيروي شما براي

 انجام تمرينات چند برابر مي شود .

2) اراده :

 بجاي آنكه فقط آرزو كنيد قهرمان شويد تمرين و تلاش كنيد تا موفق شويد .

 عزم و اراده راسخ داشته باشيد وبا تلاش و تمرين به روش صحيح ، راه

پيروزي را براي خود هموار كنيد .

3) اعتماد به نفس :

اعتماد  مادر  موفقيت  است . اعتماد قوي به خودتان خصوصاً به تكنيك هاي

 خود داشته باشيد و با اعتماد به اينكه حتماً پيروز خواهيد شد تمرين كنيد .

 هر چه قدر نسبت به خودتان اعتماد به نفس بيشتري داشته باشيد ضريب

موفقيت شما بالا مي رود .

4) برنامه ريزي :

داشتن برنامه منظم و هدف دار يكي از عوامل اصل موفقيت است برنامه ريزي

 صحيح و اينكه چگونه از وقتي كه صرف تمرينات خود مي كنيد حداكثر استفاده

 را ببريد كمك زيادي به پيشرفت شما مي كند داشتن برنامه بدون كار كردن

 هيچ منفعتي ندارد .

 هميشه به ياد داشته باشيد نظم در كاراته:یکی از موضوعاتی که
در کلاسهای کاراته از اصالت و ریشه عمیق برخوردار است رعایت نظم و ترتیب و اطاعت از قانون میباشد، به همین خاطر کلیه اسامی و تمرینات مطابق استاندارد سازمان جهانی کن شین کان کاراته ژاپن انجام می گیرد.
 زیر بنا و مکمل انظباط احترام است احترام به درجات بالا و مربی اهمیت ویژه ای در کاراته دارد حتی کسی که یک روز زودتر لباس کاراته (گی) پوشیده باشدبایستی از طرف دیگرانی که بعد از او آمده اند مورد احترام قرار گیرد ترتیب درجه بندی و کمربند ها نیز بر اساس اصل احترام و توجیه سابقه کاراته بنا شده است بسیار ضروریست که یک کمربند زرد به سبز به قهوه ای والی آخر .... احترام بگذارند.
 هنگامی که یک درجه بالا وارد کلاس می شود و اوس میکند همگی افراد حاضر در کلاس باید به او اوس بدهند و موقع ورود استاد ارشد ترین فرد با گفتن کلمه یامه همه حاضرین را متوجه حضور استاد کرده و متعاقب آن با گفتن کلمه یوی همه به حالت یوی رفته و با صدائی رسا می گوید سن سی ری یاشیهان ری و همگی پیرو او با گفتن اوس و تعظیم ورود استاد به کلاس را خوش آمد میگویند.

رازهاي كاراته

رازهاي كاراته

اعتماد به نفس مهمترین و اصلی ترین محور هنر کاراته بوده و از دیرباز مورد تاكید قرار گرفته است. "بودی دارما" مخترع هنرهای رزمی پس از اینكه 9 سال در یك غار به ذن (تفكر) پرداخت به این نتیجه رسید كه رابطه بسیار تنگاتنگی بین جسم و روح وجود دارد به طوری كه این ارتباط شدیدا تاثیرگذار بوده و غیر قابل چشم پوشیست. بنابراین برای تقویت روح و روان راهبان معبد شائولین یك روش جسمانی ابداع نمود. این روش در اصل تبدیل شده روش مبارزه حیوانات بود زیرا او معتقد بود "راز حركات عالم در آدم و راه نبرد آدم در عالم را بیاموز" حیواناتی كه بودی دارما از آنها آموخت اینها بودند مار ، ببر ، پلنگ ، درنا، میمون مست ، خرس، اژدها و...
اژدها همان روح و روان بود و در اصل اعتماد بنفس
شاگردان بودی دارما با انجام حركات جسمانی علاوه بر قدرت بدنی از لحاظ معنوی نیز تقویت می شدند. كه بعدها این روش به (طریقت دانایی) مشهور گردید
اما نكته اصلی كجا بود؟ آیا فقط حركات بدنی باعث افزایش اعتماد بنفس می شد و یا چیز دیگری در كار بود؟ راز اصلی در تنفس نهفته بود و در اصل روشهای تنفسی گوناگون باعث تقویت روان می گردید . رازی كه هزاران سال قبل توسط جادوگران و همچنین یوگا كشف شده بود. تنفسهای مشهور به یاما از قبیل پرانایاما و غیره
واقع مطلب این بود كه "هرچه قدر دیافراگم گسترده تر و بزرگتر شود اعتماد بنفس بیشتر می شود" دلیلش را كسی نمی داند!
در زمان اشغال اوكیناوا توسط سامورائیها، كشاورزان و مردم جزیره برای دفاع از حق خود مجبور به یادگیری فنون رزمی از راهبان بودند اما این كشاورزان نه معلومات لازم برای یادگیری تمام فنون را داشتند و نه وقت كافی. راهبهای معبد شائولین بنابه صلاحدید خود چیزهایی را به مردم یاد دادند كه كاربردی و چكیده هنرهای رزمی بود و به تبع مهمترین آن روشهای تنفسی را آموزش دادند.
كنگ فو راهبان دارای 73 هزار تكنیك و تركیب و عكس العمل سازی بود و بیش از 70 روش تنفسی. اما این تعداد فن به حدود 1000 تكنیك و 3 روش تنفسی خلاصه گردیده و به نام كاراته (مبارزه با دستان خالی) مشهور گردید.
در بین 3 روش تنفسی كاراته ، تنفس "ایبوكی " عصاره تمام كنگ فو باستانی و كاربردی و بهترین تقویت كننده قدرت درونی و در نتیجه اعتماد به نفس است.
ایبوكی راز هنرهای رزمی و مظهر یین و یانگ و همچنین انرژی چی یا كی می باشد.
ایبو به معنی ماه و خورشید (مهشید) و كی به معنی انرژیست. ایبوكی یعنی نرمی و سختی ، آرام و خشن و ملایم و تند و یین و یانگ است.

  دانستن ایبوكی بر هر رهرو طریقت دانایی واجب است. 

روش انجام ایبوكی

برای انجام ایبوكی هوا به آرامی وارد ریه ها می گردد به طوری كه صدای نفس نباید شنیده شود دستها به آرامی به صورت ضربدری به سمت شانه ها كشیده می شود یعنی دست راست به طرف شانه چپ و دست چپ به طرف شانه راست. با حركت دستان به سمت بالا عمل دم انجام می شود.
بعد ازاینكه هوا كاملا وارد ریه ها شد دستها به مشت تبدیل می شود و هوا با فشار زیاد به قسمت شكم (دیافراگم) وارد شده و در عین حال از ته گلو خارج می شود تاكید می كنم هوا را چنان با فشار به سمت شكم می فرستیم كه عضلات شكم سفت می گردد در عین حال كه به شكم و دیافراگم فشار وارد می شود هوا از ته حلق شروع به خروج می كند (خروج تدریجی). دستان مشت شده به طرف پایین حركت می كند. صدای بازدم بسیار بلند و قدرتیست. بازدم باید صدای نعره و یا خرناس یك ببر یا اژدها را بدهد.
كاراته كارها معمولا ایبوكی را در زیر آبشار و یا در داخل استخر (آب تا بالای سینه) انجام می دهند.
این تنفس سریعا به شما قدرت درونی داده و حتی بدن را گرم می كند. اگر یك خانم وقتی كه مورد تهدید قرار گرفته است ایبوكی را سه بار انجام دهد سریعا قیافه ای ترسناك و خشن پیدا نموده و در عرض چند ثانیه تبدیل به یك ببر ماده می شود. بعد از انجام ایبوكی چنان آرامشی به شما می دهد كه باورنكردنیست.
ایبوكی ملایم:
به این روش رقص هوا در شكم نیز می گویند .در این روش كه الهام گرفته از ایبوكی است دم را انجام داده و وارد شكم نموده و سعی می كنیم هوا را در درون شكم حركت دهیم سعی می كنیم تا شكم كاملا باد شده و بزرگ شود. تلاش می كنیم تا شكم بیش از پیش بزرگ تر شود. انگار كه مسابقه بزرگ كردن شكم گذاشته اند. بعد به نرمی هوا را بیرون می دهیم. این عمل را سه بار یا بیشتر انجام بدید.

معني كاتا

کاتا  
 
 کاتا یک فرم پیشرفته تمرین است که به عنوان بالا ترین تجربه کاراته قبل از به وجود آمدن مبارزات آزاد می باشد. لغت کاتا به سادگی ترجمه نمی شود ؛ ولی تقریبا به معنی الگو یا فرم است .
بیشتر از 70 نوع کاتا در کاراته تمرین می شود که هر کدام شامل یک سری از تکنیک های ترکیبی تنظیم شده برای جهت ها و دستورات است.کاتا ها شامل تمرین هایی است که در آن تکنیکهای پایه تمرکز، استقامت، سرعت و تعادل تمرین می شود.
 
کاتا همچنین تمرینی برای اتصال ترکیبی به هم و ایجاد یک سری 
حرکات پیوسته است . بعضی از استادها تلاش دارند که معنی تمام حرکات را توضیح بدهند ، که کار خیلی ساده ای نیست ؛ 
چرا
که خیلی از کاتا ها در مورد کاربرد بعضی از سلاح هایی است که اکنون استفاده نمی شود و بعضی از تکنیک ها هم معنی دقیقی ندارد . در بقیه موارد نیز نمی توان یک طرح را به سادگی بدست آورد ؛ چون برداشت های شخصی متفاوتی وجود دارد .
  
اکثر کاتا ها از یک نقطه شروع و در همان جا تمام می شوند. این موضوع به استاد کمک می کند تا درستی اجرای شما را چک کند.
 
شما در همان مراحل اولیه تمرین با کاتا ها آ شنا می شوید . اولین کاتایی را که یاد می گیرید پینان یا هیان نام دارد . پنچ پینان یا هیان در قرن گذشته به عنوان درس های مخصوص تدریس می شد که فرد باید هر کدام را برای درجات اولیه کمربند های رنگی یاد بگیرد.
 

نام کاتاهای کاراته:
1-هیان شودان 
2-هیان نیدان
3-هیان ساندان
4-هیان یوندان
5-هیان گودان
6-تکی شودان
7-تکی نیدان
8-تکی ساندان
9-باسای دای
10-باسای شو
11-کانکودای
12-کانکوشو
13-امپی
14-جیون
15-جی‌این
16-جیته
17-چینته
18-نیجوشیهو
19-سوچین
20-اونسو
21-گوجوشیهودای
22-گوجوشیهوشو
23-هانگتسو
24-گانکاکو
25-وان‌کان
26-می‌کیو

نام ضربات در کاراته

نام ضربات در کاراته 
1- چودان زوکی = ضربه مشت به قسمت وسط بدن
2 - جودان زوکی = ضربه مشت به قسمت بالائی بدن 
3 - مای هیجی اوچی = ضربه با آرنج به جلو و وسط بدن
4 - جودان هیجی اوچی = ضربه با آرنج به بالا
5- یوکوهیجی اوچی = ضربه با آرنج به پهلو
6 - اوشیرو هیجی اوچی = ضربه با آرنج به عقب
7- اتوشی هیجی اوچی = ضربه با آرنج به پائین 
8 - یون هون نوکیته = ضربه با چهار نوک انگشت
9- نی هون نوکیته = ضربه با دو نوک انگشت
10- ایپون نوکیته = ضربه با یک نوک انگشت
11- کن تسوئی اوچی = ضربه با پشت مشت(انتهای مچ) 
12- اوراکن یوکواوچی = ضربه با پشت مشت به گیجگاه
13 - های تواوچی = ضربه با تیغه داخلی دست باز
14 - شوتواوچی = ضربه با تیغه خارجی دست باز
15 - یوکوشوتواوچی = ضربه با تیغه خارجی دست باز به پهلو
16- یامازوکی = ضربه با دو مشت تواما به چودان وجودان
17- اوراکن شومن اوچی = ضربه با پشت مشت به روبرو به حالت فرود 
18 - شوتی زوکی ضربه = با کف دست(تیشو زوکی) 
19- تاته زوکی = ضربه با مشت به صورت افقی
20- اورا زوکی = ضربه با مشت به صورت عمودی
21- ماواشی زوکی = ضربه با مشت به صورت دورانی
22- موروتو شوتی زوکی = ضربه با کف دو دست
23 - هیراکن زوکی = ضربه با بند دوم انگشتان
24- هیتوساشایوبی ایپون کن = ضربه با بند دوم انگشت اشاره 
25- ناکاداکا ایپون کن = ضربه با بند دوم انگشت وسطی 
26- هی کو موروتو زوکی = ضربه دو مشت موازی
27 - هیرا باسامی = ضربه با قسمت داخلی دست (دهان ببر) 
28 - یوبی باسامی = ضربه با انگشت اشاره وشصت به گلو
29 - اوراکن اوچی تاته ماواشی = ضربه دورانی به صورت فرودی
آرمانهای روحی معنوی سبک شوتوکان 

نقاط حساس و آسيب پذير بدن انسان

نقاط حساس و آسیب پذیر بدن انسان
 
برآمدگی بینی:این اصطلاح به منطقه میان ابرو و نقطه امتداد یافته تا سطح چشم اطلاق می شود و این نقطه فوق العاده اهمیت دارد. چرا که اگر ضربه ای محکم به آن اصابت کند ، می تواند از حرکت رو به جلوی شخص جلوگیری نماید. 
بالای گوش:ضربه به این قسمت باعث آسیب پذیری میشودو شخص را از حالت تعادل خارج می نماید.
فک:ضربه به این قسمت باعث آسیب پذیری میشود و اگر شخص در حال دفاع نباشد امکان صدمه دیدن زیاد میباشد.

قسمت زیر بینی: این قسمت در مشت زدن قسمت مهمی است و اگر به آن ضربه برخورد کند باعث جاری شدن اشک و اگر ضربه محکم وارد شود دچار پارگی مویرگ ها و خونریزی میشود.
چانه: اصابت ضربه به این نقطه آسیب جدی را در پی خواهد داشت. آن چنان که بر اثر ضربه شدید ، کل بدن حریف به زمین می افتد. 

کشاله ران:حتی یک ضربه سبک به این قسمت نیز به طور خطرناکی موجب ناتوانی شخص خواهد شد.لذا هنرجو باید آمادگی حفاظت از این قسمت را در خود ایجاد کند. 

سیب آدم: برخورد ضربه به این نقطه ، شخص را از پا در می آورد. بدن، مکانیسم انعطاف پذیری را برای حفاظت از این نقطه به وجود می آورد ، بدین صورت که چانه به طور خودکار پایین می آید و آن را می پوشاند. بنابر این ضربه ای که به این نقطه پرتاب میگردد به احتمال زیاد به چانه برخورد خواهد کرد.

استخوان ترقوه: این استخوان شکننده بوده و به آسانی شکسته میشود و هنرجو باید همواره دقت در مراقبت و حفاظت از آن را به ذهن بسپارد. اگر استخوان تر قوه شکسته شود ، شانه خم میشود.
زیر بغل:عدم حفاظت از بغل ها می تواند منجر به شکست فرد در مسابقه شود. ضربه قوی در مسابقه شود. ضربه قوی به سمت بالا و زیر بغل باعث پارگی زردپی های شانه شده ، به طرز فجیعی موجب از جا در رفتن  استخوان می شود.
این نقطه قسمتی از بدن می باشد که پس از دریافت ضربات متوالی امکان شکسته شدن وجود دارد، و در صورت شکستن دنده ها شکسته و به سمت قلب رفته و نتیجه آن مرگ می باشد.

دنده های آزاد(قابل جا به جایی):دنده های آزادبهدنده های پایینی گفته می شود که بسیار ضریف و شکننده می باشد. اگر این نقطه به وسیله ضربه آسیب ببیند درد تاقت فرسایی برای فرد خواهد داشت.
پشت پا:اگر زرد پی ها به سختی آسیب ببیند کف و قوزک پا هم ضربه خواهد دید، پس این نقطه اهمیت فراوانی دارد.
پایه مخچه:یکی از آسیب پذیر ترین نقاط بدن پایه مخچه می باشد، که اصابت ضربه به آن غش آنی را به دنبال خواهد داشت و در صورت بر خورد ضربات مکرر به این قسمت فرد به اختلالات عصبی و تضعیف بینایی دچار می شود.

کلیه ها: ضربه به کلیه ها بسیار درد ناک می باشد و می تواند سلامت و حیات فرد را به خطر می اندازد.
استخوان دنبالچهوارد آمدن ضربه به این قسمت در ستون پشتی مانع فعالیت شخص خواهد شد.

پاشنه آشیل: این قسمت حتی اگر هم آسیب نبیند ضربه محکم به آن ، بسیار دردناک خواهد بود.
شکم(بطن):این قسمت ، منطقه فوق العاده حساس و آسیب پذیری است ، که اصابت ضربه به آن خطر جدی را به همراه خواهد داشت. 

هنر كاراته و تاريخچه آن در ايران

مقدمه

كاتا و مراحل يادگيري

اما واقعیت این است که کاتا در ورزش های رزمی شاخه معتبری از کاراته است و از نگاهی دیگر رشته ای با قابلیتهای تهاجمی و تدافعی در برابر حریف ذهنی! (به این معنا که مهارتهای فردی در آن مورد توجه قرار می گیرند). استفاده از مشت و ضربات پا و حتی ایستادن در حالتهای مختلف همگی از شاخصه های کاتا هستند. 
کاتا کلمه ای ژاپنی است و در لغت به معنی شکل و فرم (form) می باشد. کاتا در واقع الگوهای حرکات تهاجمی و تدافعی را به صورت جزیی در حرکت تکی و یا گروهی تعریف می کند.

این ورزش، در زمانهای بسیار دور ورزشی زیر مجموعه کاراته بوده. استادان کاراته، کاتا را به عنوان شیوه ای برای بالا بردن توانایی، قدرت و تکنیک شاگردانشان به آنها یاد می دادند. شیوه ا ی که با آن بتوانند در برابر دیگران از خود دفاع کنند. اما معنای تکنیک در این ورزش به طور کامل آشکار و بدیهی نیست. سطوح بالای تکنیک فقط پس از گذشت سالها و مهارتهای فراوان فرد مشخص و آشکار می شود و گاهی اوقات هم پس از سپری شدن دوره های تحت آموزش!

اما از مدتها پیش و در دوران کهن کاتا از شیوه های اصولی و حتی زیر بنایی یادگیری و آموزشی کاراته بود. بعضی مواقع فرد سالها باید تمرین می کرد تا به طور کامل آن را یاد بگیرد. متاسفانه امروزه مردم درک درستی از کاتا ندارند و آن را به غلط تعبیر می کنند، بسیاری از اساتید فن هنوز همان شیوه های قدیمی و سنتی را آموزش می دهند. تمرینات خوب اما از نظر ارزشی و طبقه بندی ضعیف. واقعا" جای تاسف دارد! این موضوع مانند آن می ماند که شما یک کتاب عالی و معرکه داشته باشید اما نتوانید آن را بخوانید. با کار و تمرین کاتا مثل یک موجود زنده زندگی میکند. یادگیری تکنیک و فنون، دانستن استخوان بندی و فیزیک انسان، آشنایی با سیستم عصبی و دانستن کمی روانشناسی همگی به پیشرفت در این ورزش کمک میکنند.

مراحل یادگیری 

در هر سطح از یادگیری شما باید شیوه جدیدی از کاتا آشنا میشوید، آغاز یادگیری کاتا با آموزش حرکات به همراه تکنیک ها و تمرینات است. در ابتدا باید هر تکنیکی را به درستی یاد بگیرید، سپس نوبت به تکنیک بعدی میرسد، ذهن شما باید مملو از چیزهای باشد که می بایست یاد بگیرید، این مرحله فیزیکی کاتاست.

سرانجام تمرینات بیش از گذشته اتوماتیک (خودکار) می شوند، با جزییات بیشتر و ریتمیک تر، در این مرحله باید قدرت اصلی و واقعی خود را در تکنیکهایی که یاد گرفته اید را نشان دهید.

مرحله میانی زمانی کامل می شود که یادگیری کاتا تبدیل شود به یک قالب فنی صحیح با قدرت بالا که بدون هیچ دغدغه فکری انجام گیرد. این مرحله، نخست یادگیری کاتای ذهنی است. شاید بتوان کاتا را وجهی از مدیتیشن (Meditation) دانست.

در سطح کمربند مشکی نبرد و پپکار واقعی جلوی چشم ظاهر می شود. باید بتوانید با کاتا زندگی کنید. در ذهنتان باید تجربه کنید که چطور حمله کنید. (البته این امر فقط باید در ذهنتان صورت بگیرد) در این مرحله کاتا جزیی از وجود شماست.

ارتباط کاتا با شاخه های دیگر رزمی

در کاراته اکثر فنون و تکنیکهای کاتا شما را با فنون دیگر نیز آشنا می کند. یادگیری اولیه این ورزش بسیار خیلی و مهم است و به مانند پیش زمینه و الگویی ابتدایی برای آموختن اصولی کاراته است. گروه شاخه های کاتا همه با هم در یک دایره مرتبط هستند، یک نوع کاتا شما را به نوع دیگر ارجاع میدهد که از نظر سطح تکنیکی بالاتر و فنی تر است و هر یک دانش علمی را درباره این ورزش بالا میبرد. 

مواردي درمورد گرم كردن بدن

موادی در مورد گرم کردن بدن

گرم کردن یکی از اصول علمی تمرینات محسوب می شود که هر ورزشکار می بایست به آن توجه داشته باشد.

از مهمترین مزیت های گرم کردن صحیح، قبل از شروع تمرین،جلوگیری از آسیب ها و بهبود فعالیت در رکوردها می باشد.

الف- زمان  گرم کردن بدن : با توجه به ورزش مورد نظر متفاوت     می باشد و بطور کلی زمان گرم کردن حداکثر تا 20 دقیقه توصیه می شود که البته اگر شاخص سن بالا باشد این زمان کمی بیشتر خواهد شد.

ب- چگونه بدن را گرم کنیم: نحوه گرم کردن به نوع رشته ورزشی بستگی دارد. در گرم کردن حداکثر ضربان قلب ورزشکار باید به 120 برسد و بهتر است که بالاتر از آن نرود چون باعث خستگی ورزشکار شده و کارائی اش را در تمرین پایین خواهد آورد. زمان گرم کردن هرچه به اجرای تمرین نزدیکتر باشد کارایی یهتری دارد.طبق تحقیقات بعمل آمده اثر گرم کردن در بدن 15 تا 20 دقیقه بطور موثر می ماند .

برای گرم کردن بدن می توان از حرکات زیر استفاده کرد.

1-   حرکات کششی

2-   دوهای نرم و دوهای آرام

3-   نرمش های آرام

4-   حرکات بالستیک(تابی)

5-   حرکات انعطافی

در گرم کردن برای جلوگیری از آسیب دیدن عضلات بدن باید توجه بیشتری به عضلات آسیب پذیر بدن مانند عضلات پشت ران یا همسترینک.عضله دو قلوی پشت پا،کمرو پشت داشت .

ج:نتیجه گرم کردن صحیح بدن:

1-حرکات کششی بدون درد باعث تحریک گیرنده های داخل عضله از نظر فیزیولوژیک شده و دمای بدن را بالا می برد وباعث بالا رفتن

سوخت و ساز شده و انتقال عصبی سریع تر می گردد و اکسیژن زودتر به سمت عضله آزاد می شود.

2- از چسبندگی عضلات کم شده و بر دامنه حرکتی عضله افزوده      می گردد.

3- باعث افزایش تحریک پذیری واحدهای عصبی می شود

4- گرم کردن تاحدی در بهبود رکورد مناسب موثر است

آزمون کمربند آبی

تاچی کاتا
ساگی آشی داچی،نای فانچین داچی
کیهون
هاچی چی داچی:موتوداچی
تاته زوکی    آگه زوکی    هیرا باسامی    یوبی باسامی    ایچی شوتو اوچی    اوچی های تو اوچی
یوکو شوتو اوچی    یوکو های تو اوچی
شیکو داچی-زنکو تسو داچی
اوچی شوتو اوکه
یوکو بارای
هی کو اوکه
گدان جوجی اوکه
جودان جوجی اوکه
جودان زوکی اوکه
چودان زوکی اوکه
اتوشی اوسائه اوکه
کاتا اوسائه اوکه
هیکو داچی
فومی کومی
یوکو گری
ذن کوتسو داچی
گدان بارای-موتوداچی-گیاکو زوکی
یوکو اوکه-موتو داچی-گیاکو زوکی
اوچی اوکه-موتوداچی- گیاکو زوکی
آگه اوکه-موتوداچی- گیاکو زوکی
اوشیرو آشی مائه گری،مای آشی ماواشی گری، گیاکو زوکی
اوشیرو آشی مائه گری،مای آشی مائه گری، گیاکو زوکی
جون مایگری جون ماواشی گری،گیاکو زوکی
جون ماواشی گری،گیاکو زوکی
اوشیرو آشی ماواشی گری،مای آشی ماواشی گری،گیاکو زوکی
کاتا:
هیان یودان
کومیته 
یاکو موکو کومیته: بونکای هیان ساندان
تاریخچه اوکیناوا
اوکیناوا یکی از جزایر بزرگ ژاپن است،که در قرن اخیر اولین مرکز شکل گیری واقعی کاراته محسوب می شود،استادان بزرگ شهرهای شوری-ناها-توماری در این شکل گیری سهم بسزایی ایفا کردند که بعداً هنر این استادان به شوریته یعنی دست و شوری-ناهاته یعنی دست نها و توماریته یعنی دست توماری معروف شد.

از مشخصه شوریته:ایستادنهای طبیعی و حرکات ثابت
از مشخصات ناهاته: ایستادن های دایره ای و حرکات تمرکزی
از مشخصات توماریته: ادغام این دو هنر را می توان نام برد.