عوامل عدم دستيابي كشورهاي آسيايي به رشد معنادار در كسب نشان مستمر و پايدار كوميته در
مسابقات جهاني كاراته مردان بزرگسال

چكيده عوامل عدم دستيابي كشورهاي آسيايي به رشد معنادار در كسب نشان مستمر و پايدار كوميته در مسابقات جهاني كاراته
مردان بزرگسال را مي توان در سه بخش مديريت كاراته قاره، مديريت كاراته كشورها و ساير موارد و در دو بخش مديريت اداري
و فني بررسي كرد.
بخش يك:
الف: مديريت (اداري)
-1 عدم وجود نگرش كلان و يا اراده لازم در مديران فدراسيون كاراته آسيا، جهت تدوين برنامه بلند مدت به منظور ارتقاء همه
جانبه سطح كاراته قاره كهن در طول فعاليت كاراته از بدو تأسيس.
-2 عدم تمايل و يا توان مديران قاره در استفاده از اعضا و كرس يهاي فدراسيون كاراته آسيا به منظور اثربخشي بر تصميمات
متخذه فدراسيون جهاني كاراته و يا تأثيرگذاري به منظور كسب كرسي هاي فني. به عنوان مثال: در قاره پر جمعيت آسيا كه در آن
افراد ريز نقش و سبك تر به نسبت ساير قاره ها زيادتر است اين فدراسيون يك وزن پايين تر از ساير قار هها دارد ( 55 - كيلوگرم)
ولي فدراسيون جهاني اولين وزن را با ( 60 - كيلوگرم) شروع مي كند.
-3 شكل گيري گروه بند يهاي خاص سياسي، منطقه اي (شرق و غرب) و تأثير آن بر انتخابات هيأت مديره قاره به منظور انتخاب
مديران شايسته و توانمند به طوري كه قبل از انتخابات جايگاه افراد و مديران كشورها تعيين مي شود.
-4 تأثير كم رنگ اعضاي ژاپني صاحب كرسي در فدراسيون جهاني در گذشته به منظور تقويت كاراته قاره (اگر هم تأثيرات مثبتي
بوده مستقيماً براي كشور خودشان در نظر گرفته شده و بر ساير كشورهاي قاره اثر قابل توجهي نداشته است.
-5 عدم بهره برداري مديران كاراته قاره از امكانات شوراي المپيك آسيا به نفع قاره در بسياري از امور خصوصاً راه يابي رشته
كاراته به المپيك.
ب: مديريت (فني)
-1 عدم وجود هماهنگي، اراده يا توان كافي در جهت كسب كرسي مهم رياست شوراي داوران جهان، در سه دهه گذشته.
-2 پايين بودن و يا پايين نگه داشتن سطح كاراته قاره از نظر فني و علمي
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
-3 عدم وجود اراد ه لازم در بالاتر بردن سطح داوري داوران قاره به نسبت اروپا به منظور اثربخشي و تصميمات داوري فدراسيون
جهاني كاراته
-4 عدم به كارگيري اساتيد و مدرسان كاراته ساير كشورهاي قاره به جزء ژاپن در مسائل فني، آموزشي، شي تي گا تا (به جزء
داوري) كه باعث پايين ماندن سطح فني ساير كشورها م يشود. در صورتي كه اساتيد و مربيان ساير كشورهاي قاره توانسته اند به
صورت انفرادي و يا برنام هريزي شده تأثير مطلوبي بر بالا بردن سطح كاراتة قاره در زمينة مبارزه (كوميته) داشته باشند. به عنوان
مثال: مربيان كاراته ايراني شاغل در خارج از كشور در دو دهة اخير بيشترين سهم را (بيشتر از ژاپن) در ارتقاء سطح فني كاراته
جهان و آسيا داشت هاند و تاكنون بر تيم هاي ملي كشورهاي مالزي، ماكائو، هنگ كنگ، كر هجنوبي، پاكستان، هندوستان، تاجيكستان،
امارات متحده عربي، عربستان، قطر، اردن، عراق، كويت، بحرين، يمن، سوريه و... فقط در قاره آسيا اثر گذارده و خدمت كنند
البته نتايج مثبت حاصل از اين ارتباطات بسيار خوب و قابل قبول بوده است.
-1 عدم برگزاري دوره هاي مربيگري در سطح قاره و يا مناطق آن به منظور بالا بردن سطح فني و علمي مربيان.
-6 عدم توجه به مقوله پژوهش، تحقيقات در زمينه آخرين دستاوردهاي علمي ورزش مرتبط با كاراته با گرايش كوميته يا كاتا.
بخش دو: مديريت كاراته كشورها
الف: مديريت (اداري)
-1 عدم شناخت كافي برخي از مديران كاراته كشورها از نحوه اداره كاراته آسيا و جهان و تأثير آن بر نحوه اداره كاراته قاره.
-2 عدم ثبات مديريت و تغيير مديران كاراته كشورها به طور ساليانه يا كوتاه مدت.
-3 عدم بهره برداري كافي مديران كشورها از قدرت، توان و رأي خود در انتخاب مديران لايق و توانمند براي قاره و جهان. به
عنوان مثال: كشور چين توانست با انتخاب مديري لايق و حمايت از وي در كوتاه مدت اثر خوبي بر كاراته كشورش و نيز قاره
آسيا بگذارد.
-4 وجود گروه بندي هاي غيررسمي منطق هاي و فرا منطقه اي غيرمفيد و بعضاً مضر كه در جهت منافع فردي و گروهي شكل گرفته
است.
-5 عدم توان برخي از مديران كاراته كشورها در جذب بودجه لازم و كافي و يا اسپانسرهاي مالي براي تقويت حركت و
برنامه هاي فدراسيون ملي خود.
-6 عدم بهره برداري مناسب از نيروي زنان و جذب مطلوب آن ها به منظور شركت در مسابقات و بعضاً عدم توان در برطرف
كردن موانع فرارو براي حضور فعال آنان در سطح قاره.
ب: مديريت (فني)
-1 عدم برنامه ريزي بلند مدت كشورهاي عضو به منظور ارتقاء سطح علمي و فني كاراته كشورشان و بسنده كردن به دوره هاي
تكراري و كم بازده.
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
-2 عدم شناخت لازم و كافي برخي مديران كاراته كشورها از بنيادهاي فني و علمي كاراته.
-3 عدم توجه به برنامه آماده سازي جسماني اعضاي تيم هاي ملي كاراته در تعدادي از كشورهاي عضو.
-4 عدم توجه به ارتقاي سطح فني مربيان خصوصاً مربيان تيم هاي ملي.
-5 عدم توجه به مقوله پيكرشناسي در رشته كاراته، به طوري كه ورزشكاران بد قواره و چاق با درصد چربي بسيار بالا و يا با قد
بسيار بلند (با درصد كم تراكم عضله در اندام پيكر) در مسابقات رسمي قاره بسيار ديده شد هاند و برخي از آن ها نيز به دليل نبودن
حريف يا حريفي قوي صاحب نشان هم شده اند.
-6 اعزام ورزشكاران غير آماده و ضعيف به مسابقات قاره صرفاً به منظور حضور و شركت در مسابقات
بخش سه: ساير موارد
-1 وجود تفاوت هاي عمده فرهنگي، قومي، مذهبي و...
-2 وجود مشكلات اداري از جمله اخذ رواديد براي ورزشكاران و تي مها در بسياري از كشورهاي قاره
-3 عدم سرمايه گذاري اغلب كشورها در رشته كاراته به دليل المپيكي نبودن اين رشته.
-4 عدم توان و يا تمايل و... مديران ژاپني مسئول در قاره و يا جهان در بالا بردن سطح كاراته قاره.
-5 توجه بيشتر فدراسيون جهاني به اعضاي اروپايي خود به دليل كم وسعت بودن قاره و نزديكي كشورها به يكديگر و سهولت
در ارتباطات و برگزاري سمينارها و مسابقات.
-6 فعال تر بودن اغلب كشورهاي اروپايي و برخي از كشورهاي ساير قاره ها.
-7 كم تأثير بودن مديران قاره در پست هاي كليدي و مهم فدراسيون جهاني كاراته و يا كمبود پست هاي كليدي.
-8 عدم توان اغلب كشورها در برگزاري مسابقات بين المللي و رسمي و دوره هاي مربيگري و سمينارهاي بين المللي.
-9 برگزار نشدن حتي يك دوره مربيگري و يا استاژ فني مرتبط، در طول تاريخ كاراته قاره توسط فدراسيون كاراته آسيا.عليرضا احساني تهراني
مربي اسبق تيم ملي و دان هفت كاراته

مديريت خدمات ورزشي مساوي با معيارهاي كيفي

چكيده: هدف اين مقاله تحليل معيارهاي كيفيت خدمات است. اخيرا تمركز مديريت خدمات ورزشي بر روي خواست مشتريان
است. بنابر اين نه تنها كيفيت اين روند مد نظر است بلكه شامل احساس مصرف كنندگان درباره اين محصول نيز است. بسيار
servqual روشن است كه تنوع در نظريه ها بر اساس نمونه اندازه گيري شده از كيفيت خدمات بوجود آمده است. علارغم اينكه
مرجع اصلي بسياري از مطالعات است ولي داراي اطلاعات كافي براي اندازه گيري كيفيت خدمات نيست. بسياري از محققان به
دنبال تحقيق درباره كيفيت خدمات هستند هر چند واضح است كه اين اقدام بر اساس احساس مشتريان سودمند نخواهد بود، به
بسيار سخت و غير قابل انعطاف به EFQM و ISO عبارت ديگر آ نها يك مجموعه از مديريت كيفيت هستند. هر چند مدل هاي
نظر مي رسد ولي در اكثر موارد از اينها استفاده مي شود. اين روش لزوم دستيابي به كيفيت خدمات و اجراي درست قواعد
خارجي و داخلي را پيشنهاد مي كند .
مقدمه: كيفيت خدمات ورزشي عامل اصلي براي پيشرفت سازمان دهي ها است. بنابراين دانستن اين نكته بسيار ضروري است
كه معيار هاي خود را در مورد توانايي تحليل اين موضوع و همچنين شناخت قسمتها و ارتقاء دقت و كارايي در خدمات را
بدانند. در طول دهه اخير ابزارآلات مختلف پديد آمده است كه تلاشي براي ارزيابي كيفيت بوده است كه شامل درك بروني و
دروني باشد. تحليلي كه براي سازمان دهي صورت مي گيرد ممكن است كمي يا كيفي، داخلي يا خارجي باشد. رضايت مشتريان
براي پيشرفت در كار بسيار ضروري است. هدف اين مطالعات مرور معيار هاي مختلف و يا ميزان ارزش كيفيت خدمات در
ورزش است. ابزارهاي اندازه گيري كيفيت خدمات ورزشي در طول تاريخ افزايش پيدا كرده است كه بعضي از اقدامات براي
سازمان دهي داخلي و بعضي ديگر خارجي هستند .
روش تحقيق: ما يك تحليل فوق العاده را مبتني بر سند به همراه توصيف كننده كيفيت، كنترل كيفيت، استانداردهاي كيفي،
استانداردهاي تابع، مزيت ها و روش شناسي هدايت م يكنيم. ما دو دامنه محدود را به كار مي بريم. اول اينكه مقالات درباره خدمات
ورزشي نيست و دوم اينكه معيار هاي مقاله بايستي در مورد كيفيت خدمات ورزشي باشد.
يافته هاي تحقيق: ابزار براي استفاده هاي خارجي: ابزار ها براي استفاده هاي خارجي بر اساس مدل كيفيت خدمات، اهميت كيفيت
خدمات، توسعه دادن، كاهش و يا شناسايي معيار هاي وابسته به اين امر كه هر محقق چه موردي را ضروري و قابل بررسي در
ميزان كيفيت مي داند. محققاني مثل كرونروس، لاوسكويي، مك دوگال، دبوكار، تورپ، رنتز، يانگ، هيوون، كلاسن، لوئيزا و لالا
علي رغم استفاده از فرهنگ لغت هاي مختلف، تمركز آن ها بر روي سه معيار اصلي در كيفيت است؛ نتيجه عملكرد خدمات،
اطلاعاتي در مورد درك مشتري، اطلاعات مرتبط با شاخص هاي روند كيفيت.
چلادريا، شامل 5 معيارنمودار خواص خدمات آمادگي جسماني آن ها براي كيفيت خدمات در مركز آمادگي جسماني است:
راهنمايي هاي حرفه اي، مشتريان، دوره آمادگي اوليه، تجهيزات و خدمات اوليه و ثانويه. كرامتون و مكي معيارهاي كيفيت
SERVEQUAL خدمات در وسايل تفريحات عمومي را بررسي كردند. بعد از تحقيق فراوان جستجو براي ارزشمندترين مدل از
است و بر روي چهار معيار ملموس بودن، قابل اطمينان بودن، پاسخ دهي، امنيت آن را در نظر مي گيرد. اين محققان در نمودار
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
در PZB 6 معيار از كيفيت سرگرمي و اوقات فراغت بر اساس مدل پاراسورامان، زيسمال، بري REQUAL كيفيت وسايل سرگرمي
نظر مي گيرد. معيارها عبارتند از: ملسوس بودن، ضمانت، قابل اطمينان، امنيت و جوابگويي در خدمات است. نقطه ي تحول
PBZ محققان كورنين و تيلر بوده اند، آن ها نمودار كيفيت خدمات صورت گرفته را توصيف كرده اند. معيارهاي مشابه مانند مدل
دارد (ملموس بودن، قابل اطمينان، پاسخدهي، همدلي، امنيت) اما موارد زائد را از انتظارات برطرف كرد و موارد ديگر كه به درك
مشتري مربوط م يشود، باقي بماند. كيم دي و كيم اس نمودار خودشان را براي كيفيت خدمات مراكز ورزشي به 11 معيار افزايش
ارتباط برقرار م يكند: محيط، طرز فكر كاركنان، قابل اطمينان بودن، اطلاعات، PZB دادند كه فقط 7 عدد از آن ها با مدل
برنامه ريزي، حساب شخصي، مزايا، قيمت، راحتي خيال، همانند سازي و تسهيلات. نموداري مشابه به وسيله آفتينوس،
تئودوراكيس و ناسيس در مدرسه هاي خصوصي ورزش در يونان به كار گرفته شده است. اين محققين دريافتند جزييات در
خواست بالاي به اين شرح است: محسوس بودن تجهيزات، مهارت و نگرش كاركنان، قيمت برنامه ريزي خدمات فراهم شده.
Reference
1.Afthinos, Y, Theodorakis, ND, & Nassis P. Customers` expectations of service in Greek fitness centers.Managing
Service Quality.2005; 15(3):245-258.
2.Alexandris K, Zahariadis P, Tsorbatzoudis C, Grouios G. An empirical investigation of the relationships among
service quality, customer satisfaction and psycological commitment in a health club context.European Sport
Management Quarterly.2004; 4:36–52.دكتر سيد علي رشيدي
عضو هيئت علمي دانشگاه اميركبير

افسردگی

ممکن است به علت غم از دست دادن عزیزی، گرفتاری های فردی مثل طلاق یا بیکاری، از دست دادن اعتماد به نفس و علل جسمانی باشد.

درمان خوراکی:

کاهو، چای سبز، زعفران، عسل، قهوه، رب انار، خورشت آلو اسفناج، مربای به، مربای گل محمدی، شربت زرشک، آب کنگر بطور مداوم، گوشت بوقلمون، بادام زمینی، پسته، تخم کدو ، موز.

درمان گیاهی:

دم کرده 20 تا 30 گرم اسطوخودوس در یک فنجان آب جوش مفید است.
دم کرده گل گاوزبان، سنبل الطیب، لیموعمانی و نبات نشاط آور و آرامش بخش است.

درمان با عرقیات:

روزانه 1 الی 3 فنجان یکی از عرقیات زیر را میل نمایید:

عرق بابونه، عرق بیدمشک، بادرنجبویه و عرق بهارنارنج.

درمان با آبمیوه جات:

آب آلو بخارا و آب انگور با پسته خام.

موارد پرهیز:

باقلا، آش شولی، روغن آفتابگردان.

عرق نعناع ، گزنه، تخم گشنیز، زنیان، بادام شیرین، گل میخک، پنیرک، اسطوخودوس، ختمی و شیرین بیان از جمله گیاهان تقویت کننده معده، رازیانه ، زعفران، زنجبیل، سیر و سیب پخته ضد نفخ و گاز معده، آب سیب ترش، انار، و ریحان ضد تهوع، درمان کننده اسهال و دل پیچه ، مربای شکوفه سیب برای ضعف معده وهمچنین ازدیاد نیروی جنسی و در ضمن دم کرده تخم بارهنگ در عرق نعناع به همراه کمی نبات معجون مناسبی برای گاستریت ( التهاب معده) و دیس پیسی می باشند.

بازاريابي و هنرهاي رزمي

چكيده
بازاريابي ورزشي در بر گيرنده تمام فعاليت هايي است كه براي تامين نيازها و خواسته هاي ورزشكاران و قهرمانان نخبه و ملي و
فدراسيون هاي ورزشي و نهادهايي كه به نوعي با ورزش سرو كار دارند و حاميان مالي و اسپانسرها و تماشاگراني كه سرمايه هاي
بالقوه جامعه ورزشي در سراسر دنيا هستند، طراحي شده است.
بازاريابي ورزشي از علوم ديگري همچون علم اقتصاد، جامعه شناسي، روان شناسي، ارتباطات و حقوق مدد مي جويد. در اين بين
ذكر اين نكته الزامي است كه بين بازاريابي ورزشي و بازاريابي از طريق ورزش تفاوتي قابل ملاحظه وجود دارد. زيرا بازاريابي
ورزشي زماني اتفاق مي افتد كه سازمان ورزشي در صدد ترويج محصولات و خدمات و يا تركيبي از هر دو را به نوعي به جامعه
و افراد عرضه نمايد. ولي بازاريابي از طريق ورزش، هنگامي اتفاق مي افتد كه به نوعي از ورزش به عنوان ابزار فروش محصولات
و خدمات و تبليغ نام تجاري و برندسازي در ميادين و رويدادهاي مهم ورزشي در سطح جهان كه در كمترين زمان ممكن اثر
خود را در دل هاي هزاران بيننده مستقيم و غيرمستقيم مي گذارد.
امروزه ورزش به عنوان يك صنعت، مفهومي كاملاً آشنا در كشورهاي پيشرفته صنعتي محسوب مي شود. در آمريكا صنعت
ورزش يازدهمين گروه صنعتي بزرگ را تشكيل مي دهد و مردم سالانه 213 الي 350 بيليون دلار صرف خريد كالا و خدمات
ورزشي مي كنند. به طوري كه صاحب نظران علم اقتصاد و بازاريابي به اين باور رسيده اند كه امروزه بازار در اختيار انواع ورز شها
و مد و موسيقي قرار گرفته است.
نظر به اينكه بازاريابي طيف وسيعي از فعاليت ها و تصميم سازي را در بر مي گيرد، لذا مسابقات المپيك و جهاني و رويدادهاي
رقابتي در سطح قاره ها همواره يكي از محصولات اصلي ورزش هاست. طبيعي است كه اهميت و حساسيت هاي مسابقات در
ارزش و متقاضيان آن تأثير عميق مي گذارد و اين محصولات از هر دو جنبه بازاريابي از طريق ورزش قابل ارائه مي باشد.

دكتر محمد فاريابي 1، مهندس احمد موتاب 2
1. گروه اقتصاد دانشگاه تبريز ، 2. گروه تربيت بدني دانشگاه تبريز

آشنايي مربيان و ورزشكاران رشته كاراته از اصول كميته انضباطي فدراسيون و ميزان رعايت آن


مقدمه: مفهوم حقوق ورزشي از سال 1352 در ايران مورد توجه خاصي قرار گرفت و مجموعه مقرراتي را كه بر تمامي امور
ورزش حاكم است را شامل م يشود ( 1). در صورت وقوع جرم يا شبه جرم در حيط ههاي مختلف ورزش قواعد كلي مجازات و
مسئوليت حاكم مي باشد ( 2) ولي در صورت تخلف از مقررات فني، با توجه به رشته ورزشي مرتبط تنبيه خاصي در نظر گرفته
مي شود. اين مقررات بيشتر در قالب آيين نامه و دستورالعمل مي باشد كه آيين نامه كميته انضباطي فدراسيون هاي ورزشي نيز از اين
دسته مي باشد( 3). به منظور تعيين شيوه بررسي و اتخاذ تصميم در خصوص اعمال رويدادهاي مغاير با موازين و مقررات مربوط
به ورزش كاراته آيين نامه انضباطي فدراسيون كاراته جمهوري اسلامي ايران مطابق با مقررات و ضوابط جاريه تدوين شده است
كه در اين تحقيق به تخلفات ورزشكاران و مربيان رشته كاراته پرداخته م يشود ( 4). ورزش كاراته به عنوان عمومي ترين هنر رزمي
شناخته شده است ( 5). با توجه به توضيحات ارائه شده در بالا به نظر مي رسد كه ميزان آشنايي مربيان و ورزشكاران با آيين نامه
كميته انضباطي در كاهش خطاها و تخلفات نقش اساسي داشته باشد كه در تحقيق حاضر به اين موضوع پرداخته م يشود.
روش تحقيق: پژوهش حاضر مطالعه توصيفي  تحليلي مقطعي است كه بر روي 311 ورزشكار و 33 نفر از مربيان باشگاه هاي
خصوصي و دولتي شهر تبريز در سال 1389 انجام شد.
76 %) از ورزشكاران از سطح آگاهي بالايي برخوردار بودند / يافته ها: نتايج حاصل از پژوهش نشان داد از نظر آگاهي، 239 نفر ( 8
87 %) از سطح آگاهي خوب برخوردار بودند. بيشترين فراواني رعايت اصول كميته انضباطي فدراسيون / .اكثر مربيان 29 نفر ( 9
(%6/ 69 %) و كمترين فراواني مربوط به طبقه نامطلوب با 21 نفر ( 8 / كاراته مربوط به ورزشكاران به طبقه، مطلوب با 215 نفر ( 1
مربوط مي شود. در بررسي پارامترهاي مربوط به ميزان آشنايي ورزشكاران و مربيان با تخلفاتي كه موجب تعقيب م يگردد بيشترين
61 % آشنايي كامل) و كمترين ميزان مربوط به / ميزان آشنايي ورزشكاران مربوط به عدم استفاده صحيح از وسايل و لباس كاراته ( 1
هر نوع دوپينگ يا تشويق ديگران به دوپينگ و توزيع داروهاي نيروزاي غيرمجاز ( 18 درصد آشنايي كامل) مي باشد. در ميان
مربيان بيشترين ميزان آشنايي مربوط به اعتراض به تصميمات داوران و مسئولين و مقامات مسابقه ( 74 % آشنايي كامل) و كمترين
15 % آشنايي كامل) مي باشد. / ميزان مربوط به عدم رعايت اصول آموزشي ( 1
آزمون تي مستقل نشان داد كه ميانگين امتياز آشنايي مربيان در مورد تخلفات در دو جنس زن و مرد تفاوت آماري معني داري
همچنين آزمون آماري آناليز واريانس ي كطرفه نشان داد كه متوسط سطح آشنايي ورزشكاران در گرو ههاي .(P=0/ ندارد ( 705
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
بر اساس نتايج آزمون ضريب همبستگي پيرسون بين سن و سطح آشنايي .(P=0/ مختلف تحصيلي تفاوت معني داري ندارد ( 405
.(P=0/ مربيان ارتباط معني داري وجود ندارد ( 629
25 و فوق ديپلم و ليسانس /70±5/ 3 ديپلم، 94 /21±3/ ميانگين نمره آشنايي از تخلفات در ورزشكاران با تحصيلات زير ديپلم 90
همچنين آناليز واريانس يك طرفه نشان داد ميزان رعايت .(P=0/ 27/13±6/14 بود كه اين تفاوت از نظر آماري معني دار بود ( 001
اصول كميتة انضباطي فدراسيون كاراته در سطوح مختلف تحصيلي ورزشكاران تفاوت آماري معني داري دارد. به اين ترتيب كه هر
ميزان رعايت .(P=0/ چه ميزان تحصيلات ورزشكاران بالاتر رفته ميزان رعايت اصول كميته انضباطي نيز ارتقاء يافته است ( 001
اصول كميته انضباطي با آگاهي مربيان ارتباط معن يداري ندارد. با وجود آگاهي در سطح مطلوب مربيان از اصول كميته انضباطي،
ميزان رعايت اصول كميته انضباطي فدراسيون كاراته در سطوح مختلف آگاهي .(P=0/ رعايت آن در سطح مطلوبي نيست ( 508
ورزشكاران متفاوت است. به اين صورت كه در سطح آگاهي خوب ورزشكاران، ميزان رعايت اصول كميته انضباطي در سطح
ميزان رعايت اصول كميته انضباطي فدراسيون كاراته در سطوح مختلف آگاهي ورزشكاران .(P=0/ بالاتري قرار م يگيرد ( 007
متفاوت است. به اين صورت كه در سطح آگاهي خوب ورزشكاران، ميزان رعايت اصول كميته انضباطي در سطح بالاتري قرار
.(P=0/ مي گيرد ( 007
76 درصد ورزشكاران از سطح آگاهي خوب درباره اصول كميته انضباطي / بحث و نتيج هگيري: در اين پژوهش مشخص شد كه 8
87 درصد مربيان از آگاهي در حد مطلوب برخوردار بودند كه با نتايج تحقيق شاويت 1 / فدراسيون كاراته برخوردار بودند و 9
2011 ) هم خواني دارد ( 6). به طوري كه او نيز به اين نتيجه رسيده است كه ميزان آگاهي ورزشكاران و مربيان از آيين نامه هاي )
حقوقي در حد عالي مي باشد. يافته هاي حاصل از اين تحقيق نشان داد كه ميزان رعايت اصول و آيين نامه كميته انضباطي فدراسيون
2007 ) حاكي از آن است كه هر چه ميزان آگاهي افراد از قوانين و ) 69 درصد در سطح مطلوب بود. يافته هاي هس 2 / كاراته 1
مقررات بيشتر باشد ميزان صدمات ناشي از ورز شهاي رزمي نيز كمتر م يباشد ( 7). با مقايسة نتايج دو تحقيق م يتوان به اين نتيجه
رسيد كه در جهت برگزاري مسابقات سالم آشنايي و رعايت قوانين و مقررات رشته مربوط امري ضروري و اساسي است در
حالي كه يافته هاي پژوهش حاكي از اين است كه آگاهي مربيان با ميزان رعايت اصول كميته انضباطي ارتباط معني داري ندارد به
69 درصد / اين معني كه با وجود آگاهي در سطح خوب مربيان ليكن ميزان رعايت اصول كميته انضباطي در سطح مطلوب حدود 1
بود لذا به نظر م يرسد عوامل ديگري غير از آگاهي بر اصول كميته انضباطي تأثيرگذار است كه بايستي به آن ها توجه نمود.
هم چنين نتايج حاصل از تجزيه و تحليل داده ها نشانگر اين است كه ميزان آگاهي ورزشكاران بر ميزان رعايت اصول كميته
هر چه آگاهي ورزشكاران در سطح بالاتري باشد .(P=0/ انضباطي تأثيرگذار است و اين دو باهم ارتباط معن يداري دارند ( 007
ميزان رعايت اصول كميته انضباطي نيز ارتقاء مي يابد كه با نتايج تحقيق شاويت ( 2011 ) هم خواني دارد ( 6). لذا توصيه م يشود
1- Shavit, Uriya
2- Hess, Peter
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
مسئولين فدراسيون كاراته و دست اندركاران اين رشته، راهكارهاي عملي را جهت اراية اطلاعات و آيي ننامه كميته انضباطي به
صورت مدون تهيه نمايند و نسبت به انجام آن اقدام نمايند. به نظر مي رسد عوامل ديگري از جمله نگرش مربيان، فرهنگ افراد،
امكانات و تجهيزات، فشار اقتصادي  اجتماعي و فشار كاري مربيان بر رعايت اصول كميته انضباطي فدراسيون كاراته تأثيرگذار
باشد. پيشنهاد مي شود جهت عملياتي نمودن اين مهم تحقيقات وسيع تري به منظور شناسايي اين عوامل و مداخله در بهبود آن
انجام شود.
منابع
. -1 آقايي نيا، حسين ( 1386 ). حقوق ورزشي. نشر ميزان. تهران، چاپ هفتم. ص 8
. -2 حسيني نيك، سيدعباس ( 1388 )، مجموعه قوانين كاربردي مجد (حقوقي و كيفري)، مجمع علمي و فرهنگي مجد. تهران، چاپ ششم. ص 15
. -3 والتر ني، چامپيون جونيور ( 1374 ). مباني حقوقي ورزش ها (مسئوليت مدني) (ترجمه دكتر حسين آقاي ينيا). انتشارات كميته ملي المپيك. ص 28
-4 سازمان تربيت بدني جمهوري اسلامي ايران. ( 1384 ). سند تفصيلي نظام جامع توسعه تربيت بدني ورزش كشور/ توسعه محيط حقوقي، تهران. چاپ
. اول. مركز ملي مديريت و توسعه ورزش كشور، ص 53
5- Crichley, GR, Mannion, S., Meredith, C. (1999). Injury rates in Shotokam Karate. British Journal of sport
Medicine. 3, 174-177.
6- Shavit, Uriya (2011). Sports in contemporary Islamic Law. Islamic Law and Society. Vol 18, Issue 2, P 250-280,
31P.
7- Hess, Peter (2007). The development of mixed martial arts; from Fighting spectacles to state-sanctioned sporting
events, Willamette sports law Journal. P 132-137.فاطمه عبدوي 1 ، محمدرضا مقدسي فر 2
1.استاديار دانشگاه تبريز، 2. كارشناس ارشد حقوق بين الملل

نامه اي خواهم نوشت براي خدا
نامه ا ي پر از جاي خالي تمام آرزوهايم
مي گويم: خدايا امتحان است... همه را پر كن !!!
نگاهم ميكند
نگاهش ميكنم
با قلم ستاره اش همه را مي نويسد
عجب خدايست اين خدا2013-12-122013-12-12
همه را بهتر از خودم مي داند....
اخم ميكنم، چشمانم پر ميشود از اشك، ساكت ميشوم....
لبخند ميزند، به كنارم مينشيند
مي پرسد: چه شده نازنينم؟
مي گويم: خدايا تو همه را مي دانستي، همه ي آرزوهايم، همه ي روياهايم را،
اما هيچ وقت پاسخ اش را نداده ا ي ...!
باز هم لبخند ميزند،
نمي دانم چه رازيست در نوش داروي اين لبخند كه اينگونه آرامم ميكند....
مي گويد: تو خواستي و من نخواسته ام؟
مي گويم: بارها و بارها
اشك ريختم، فرياد زدم، صدايت كردم، هر بار بلندتر از قبل
اما تو
انگار مرا نمي ديدي، صدايم را نمي شنيدي،
انگار مرا از آفرينش ات حذف كرده اي !!!
باز هم لبخند ميزند، زيباتر از قبل
مي گويد: آرام باش نازنين من
تورا ديده ام، صدايت را شنيده ام، نگاهت را خوانده ام
مي دانم خسته اي...تمام خستگي هايت را خود خسته خواهم كرد...
مي دانم بي قراري ...قراري ميشوم بر تمام بي قراري هايت....
جاي زخم هايت هم درد مي گيرد،
مي دانم...مي دانم ...همه را مي دانم
آرام باش، من با توام، مگر گرماي دستانم را بر وجودت حس نميكني كه اينگونه درهم شكسته اي؟
خواستنم، نخواستن رويا هايت نيست
كمي صبر كن
من براي تپيدن اين قلب يك آسمان فرشته فرستاده ام
دنيا هنوز هم باقيست
آخر تو از تقديرت چه مي داني كه با من نامهربان شده اي؟
اين قلب هنوز هم بايد بتپد.
معجزه نزديك است...

تحليل برنامه هاي بدنسازي (بررسي نقاط قوت و ضعف و اجرايي ) تيم ملي كاراته بزرگسالان
جمهوري اسلامي ايران اعزامي به المپيك آسيايي گوانجو

مقدمه
رشته پرطرفدار و پرپتانسيل كاراته با اندك توجهي توان رسيدن به قله هاي قهرماني هاي متعدد در جهان را دارد. امكان مرجع
شدن در سطح دنيا با اندكي تلاش ميسر است، به شرطي كه موانع موجود از سر راه برداشته شود.از ديدگاه سيستماتيك موانع
متعددي ممكن است وجود داشته باشد با اين حال، از نظر نگارنده و با توجه به فعاليت تجربي و علمي در اين زمينه، يكي از
مهمترين موانع عدم توجه به علم در اين فدراسيون غني از نعمت و استعداد است. بكار گيري علم در زمينه هاي
فيزيولوژي،آمادگي جسماني، روانشناسي، بيو مكانيك و حركت شناسي و… مي تواند با وجود استعداد هاي سرشار نيروي
انساني، جايگاه بسيار رفيعي در جهان براي كاراته ايران به ارمغان آورد. در اين مقاله به موارد زير پرداخته مي شود: طراحي برنامه
پيشنهادي، فرايند طراحي برنامه تا اعزام تيم به مسابقات آسيايي گوانجو، پيش فرض هاي برنامه، برخي از عوامل آمادگي جسماني
و شيوه ارتقاء و توسعه آن ها، نتايج آزمون اوليه و ثانويه و تحليل آن ها، پيشنهاداتي جهت بهبود در دوره هاي آينده به فدراسيون و
كميته ملي المپيك و منابع مورد استفاده در طراحي و اجراي برنامه. در مسابقات گوانجو آقايان جاسم ويشگاهي و ذبيح اله پور
شيب به مقام قهرماني و آقايان امير مهدي زاده و محمد قاسمي از دور مسابقات حذف شدند.
فرآيند برنامه ريزي تا اعزام به مسابقات:
-1 طراحي تمرين با همكاري سر مربي تيم
-2 ارائه و دفاع از برنامه در كميته علمي مسابقات آسيايي به رياست آقاي دكتر عليجاني در آكادمي المپيك ورفع اشكالات و
بكارگيري پيشنهاد اعضاي كميته
-3 ارائه و دفاع از برنامه در كميته علمي مسابقات آسيايي به رياست آقاي مهران سررشته در كميته المپيك ورفع اشكالات و
بكارگيري پيشنهاد استاد سررشته
-4 تاييد و آغاز تمرينات
-5 ماكروسيكل، مزوسيكل ها و ميكرو سيكل ها، اردو در مكان هاي مختلف كه آخرين اردو در ورزشگاه آزادي تشكيل شد و
پس از آن اعزام به محل مسابقات انجام شد.
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
پيش فرض ها و موارد انجام شده با توجه به طراحي برنامه
• هر چند سعي شده تا برنامه حتي المقدور انعطاف پذير باشد ، با اينحال مي بايستي كليات آن رعايت شود.(هرچند با
وضعيت فدراسيون بالاجبار به استفاده از برنامه كوتاه مدت به روش اقتضايي شديم).
• يك ماكروسيكل : برنامه ريزي 217 روزه تا شروع بازيهاي گوانگجو طراحي شد
• در 4 مزو سيكل به شرح زير:
الف- 12 دوره يا هفته شامل مراحل سازگاري و عمومي و انجام مسابقات ليگ و يك مسابقه تداركاتي داخلي
ب- 5 دوره يا هفته، بعد از اولين مسابقه تداركاتي برون مرزي و دومين مسابقه تداركاتي داخلي
ج- 8 هفته يا دوره شامل يك مسابقه تداركاتي داخلي و يك مسابقه بين المللي
د- 3 هفته يا دوره شامل تمرينات ويژه، اصلاح، بازسازي و مرحله كاهش فشار تمريني كه 10 روز طول كشيد، در ساير مراحل
به فراخور وضعيت و نياز انجام شد.
3 هفته مسابقات بين المللي به عنوان ميكروسيكل در بالا آورده نشده است. -
31 ميكرو سيكل كه عمدتا بصورت هفتگي و يادوره هايي با مدت زمان هاي مختلف برگزار شد. •
پيشنهاد به كميته المپيك
- اصلاح فورمت جدول به تفكيك هر رشته ورزشي
- جدا كردن ستون سرعت و چابكي در فورمت
- كاهش بار تمرين مبهم است
- اوج عملكرد به صورت علمي و واضح در جدول معني نشده است
- دوره يك هفته اي با دوره تمريني تفاوت دارد و طراح مجبور به استفاده از هفته است درصورتيكه صرفاً استفاده از
هفته در اغلب اوقات متناسب نيست.
- نام مربي، منظور كداميك از مربيان است؟
- دوره قبل يا سال قبل، اهميت مسابقات با يكديگر تفاوت اساسي دارند.
- استقامت ها هم به صورت علمي و واضح در جدول مشخص نشده است.
- موارد تست هايي كه از برنامه حذف شده بودند عبارتند از: درصد چربي، تعادل، ليفت مرده، ليفت پا، بارفيكس، مارپيچ،
20 متر استقامت در سرعت × جهش جانبي، عكس العمل شنيداري، دوي 0
- علاوه بر موارد فوق آيتم هاي زير بصورت كاملاً تخصصي در رشته كاراته مورد نياز مي باشد: تركيب بدني، قدرت
انفجاري عضلات دور كننده، نزديك كننده ران، سه سر بازويي.
- طراحي تست نخصصي براي آزمون آستانه بي هوازي كاراته كاران
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
پيشنهادات به فدراسيون
- تفاوت زياد بين برنامه پيشنهادي با برنامه اجرا شده
- عدم پياده سازي برنامه هاي طراحي شده و پيش بيني هاي انجام شده
- اجراي ناقص تست ها
- عدم و جود مرجع و ملاك و نرم جسماني، رواني ، فني جهت مقايسه وضعيت موجود با شرايط مطلوب
- امكانات تمريني ناقص (عضلات نزديك كننده و دور كننده و آستانه بي هوازي و..)
- تغذيه نامناسب در اردوها و مسافرت ها
- عدم تحويل به موقع مكمل هاي درخواستي مربيان
- امكانات ضعيف مثل عدم دسترسي به ضربان سنج
- با وجود نظارت رئيس و نايب رئيس به مراحل تمريني تيم، سلسله مراتب سازماني طولاني در وارد اضطراري
- عدم آشنايي ورزشكاران با تمرينات پليو متريك
- بود حذف مربي بدنساز از اعزام ها
- عدم ورود علم به اين حوزه و نيز بي توجهي به بديهيات
- يكدست نبودن لباس ملي پوشان در اردوهاي تيم ملي
منابع
-1 فاكس و ماتيوس، ( 1378 )، فيزيولوژي ورزش، مترجم اصغز خالدان، انتشارات دانشگاه تهران
-2 همتي نژاد، مهرعلي، ( 1382 )، سنجش و اندازه گيري در تربيت بدني، انتشارات پيام نور
-2 گاييني، عباسعل؛ رجبي، حميد ( 1386 )، آمادگي جسماني، انتشارات" سمت"
-3 باقري، قدرت اله ( 1374 )، اصول آموزش آمادگي جسماني، انتشارات پيام نور
-4 كردي، محمد رضا،( 1383 ) آزمون هاي قلبي-تنفسي، انتشارات يزداني
-5 خداداد، حميد؛ ( 1372 )، اصول عمومي آمادگي جسماني
7-Arnhime;1992, Modern principle of athletic training Human Kinetic
8-American college of sport medicine2005 "Health related physical fitness assessment manual (ACSM;S)
9--Bompa ,Tudor, Gregory Haff,2009.Theory and methodology of training, Per iodization , fifth edition,
Kendal/Hunt publishing company

بررسي پارامترهاي سينماتيكي حركت ماي يگري در كاراته

چكيده
در اين مطالعه متغيرهاي سينماتيكي حركت مايي گري در دو گروه كاراته كاهاي ماهر و با مهارت متوسط مورد بررسي و مقايسه
قرار گرفته اند. آزمودنيهاي تحقيق شامل 9 نفر از قهرمانان ملي و 7 كاراته كا با تجربه حداقل 6 سال بودند. اندازه گيري با استفاده
از روش استريو- ويديوگرافي انجام شد و موقعيت سه بعدي ماركرهاي بازتابنده نور نصب شده بر روي نقاط راهنماي آناتوميكي
مستقل و مقايسه تغيير T در حين حركت رديابي گرديد. مقايسه آماري ميانگين متغيرهاي دو گروه، با استفاده از آزمون آماري
زوجي انجام گرفت. نتايج حاصل حاكي از رعايت برخي جزئيات الگوي حركتي T متغيرها در هر گروه با استفاده از آزمون
شامل حفظ ارتفاع و زاويه چرخش تنه پيش و در حين پرتاب پا، پلانتار فلكشن سه مرحله اي مفصل مچ پا و حفظ راستاي ساق
پيش از پرتاب پا در گروه ماهر بود كه در گروه با مهارت متوسط مشاهده نم يشد. همچنين، مقايسه انحراف معيار متغيرها در افراد
دو گروه نشان داد كه اجراي حركت در افراد گروه ماهر (شامل جاب هجايي قائم و چرخش تنه و تغييرات زاويه اي مفاصل مچ پا،
زانو و هيپ) با مشابهت به مراتب بيشتري نسبت به افراد گروه با مهارت متوسط انجام شده است كه اين ويژگي به خصوص در
حركات مفصل زانو بارزتر بود.
واژه هاي كليدي: تحليل سينماتيك، استريوفتوگرامتري، كاراته، مايي گري

حسين مختارزاده 1، پريسا حجازي دينان 2، فرزام فرهمند 3، تهمينه رضائيان 4، محمود رضا آذغاني 5
دانشجوي دكتراي دانشگاه ملبورن، 2. مدرس گروه تربيت بدني دانشگاه الزهرا، 3. استاد گروه بيومكانيك دانشگاه صنعتي شريف،
4. پژوهشگر مركز تحقيقات علوم و تكنولوژي در پزشكي، 5. مدرس دانشكده مكانيك دانشگاه صنعتي سهند تبريز

اثر كانون هاي توجه دروني و بيروني در قالب تمرين ثابت، مسدود و تصادفي بر وضعيت تنه و
اندام تحتاني در اجراي مهارت اوي زوكي در بين دختران نوجوان مبتدي

مقدمه: طراحي شيوه هاي آموزشي مهارت هاي حركتي پيچيده از جمله تكنيك هاي كاراته، يكي از دغدغه هاي اصلي متخصصين
علوم ورزشي است. هر چند نتيجه نهايي يك اجراي ورزشي در قالب متغير هاي كينماتيكي و كينتيكي (دامنه حركتي، سرعت
ضربه، گشتاور و ... ) سنجيده م يشود، اما اين متغير ها به شدت با عوامل مهم و موثر يادگيري و پردازش ذهن در تعامل هستند.
دانشمندان زيادي تأثير كانون هاي توجه فراگيران را بر نتيجه عملكرد در رشته هاي ورزشي و وظايف حركتي مختلف مانند تعادل
مورد بررسي قرار داده اند. زچري و همكاران در سال 2005 در مطالعه خود دريافتند كه توجه بيروني اثر بيشتري بر اجراي صحيح
شوت بسكتبال داشته است ( 1). ولف و همكاران ( 2010 ) نيز نشان داده اند كه توجه بيروني باعث افزايش ميزان پرش عمودي و
مي شود ( 2). در مطالعات انجام شده بر روي گلف بازها و پرتاب كنندگان دارت، توجه بيروني اثر EMG كاهش فعاليت
معني داري در بهبود عملكرد بازيكنان داشته است ( 4،3 ). اما در مطالعه ديگر بر روي گلف بازهاي مبتدي، اثر توجه دروني بيشتر
بوده است ( 5). بيلاك وهمكارانش ( 2002 ) نيز بروي مهارت شوت فوتبال همراه با يك وظيفه ثانويه در افراد مبتدي، اثر توجه
دروني را موثرتر دانسته اند ( 6). آرايش تمرين نيز از متغير هاي ديگري است كه در يادگيري مهارت هاي ورزشي نقش مهمي
دارد. تمرين تصادفي در مقابل تمرين مسدود و نيز تمرين ثابت، مدت ها است كه بخشي از فعاليت هاي تحقيقاتي متخصصين
يادگيري مهارت هاي حركتي را به خود اختصاص داده است( 7). اما اثر كانون هاي توجه و آرايش تمرين بر يادگيري و عملكرد
ورزشكاران رشته كاراته مورد بررسي قرار نگرفته است. از اين رو، اين مطالعه با هدف مقايسه اثر روش هاي مختلف آموزشي
(تمرين هاي ثابت، مسدود و تصادفي) با استفاده از كانون هاي توجه دروني و بيروني در يادگيري مهارت زوكي در كاراته انجام
شد.
روش تحقيق: تعداد 52 دختر نوجوان 13 تا 17 ساله دانش آموز مدارس ناحيه 2 همدان كه هيچ تجربه اي در ورزش كاراته
50 كيلوگرم) به طور /01±1/ 159 سانتي متر) و ( 17 /33±1/ 15 سال) و ( 16 /58±0/ نداشتند، با ميانگين سن، قد و وزن ( 170
داوطلبانه در اين تحقيق شركت كردند. جهت مشاركت اين افراد در مطالعه حاضر، از والدين آن ها رضايت نامه اخذ شد. آموزش
اجراي تكنيك زوكي در اولين جلسه انجام شد و نكات اساسي آن بيان گرديد. سپس اين افراد به طور تصادفي به چهار گروه
تقسيم شده و تمرينات ويژه خود را بصورت زير انجام دادند: گروه اول، تمرين ثابت با كانون توجه دروني، گروه دوم تمرين
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
ثابت با كانون توجه بيروني، گروه سوم تمرين مسدود كانون توجه و گروه چهارم تمرين تصادفي كانون توجه. مدت تمرين دو
هفته و مجموعاً شش جلسه 80 دقيقه اي بود. آزمودني ها از نحوه تمرين ساير گروه ها اطلاعي نداشتند. دو روز بعد از پايان دوره
Falcon با دو دوربين 240 Motion Analysis 3D H‐Rez تمريني، آزمون اكتساب بعمل آمد. سپس با استفاده از دستگاه
سرعت بالا ( 240 هرتز) متغيرهاي كنيماتيكي اجراي تكنيك شامل تغيير ارتفاع تنه و اختلاف طول دوداچي متوالي محاسبه Hz
شدند. هر آزمودني تكنيك را پنج بار اجرا و ميانگين نمره پنج تكرار بعنوان نمره آن متغير در نظر گرفته شد. براي تحليل اطلاعات
استفاده شد. SPSS به كمك نرم افزار 16 Multivariate Analysis of Variance از روش آماري
يافته هاي تحقيق: نتايج نشان دادند كه در آزمون اكتساب، در هنگام اجراي تكنيك اوي زوكي اختلاف طول دو داچي متوالي گروه
بين گروه هاي ديگر نيز نتايج مشابهي ديده شد، .(P=0/ 5% بيشتر از گروه يك بوده است ( 004 / دو به طور معني داري در حدود 18
%24/ گروه دو نسبت به گروه سه درحدود 22 ،(P=0/004) %16/ به طوري كه گروه چهار نسبت به گروه يك در حدود 37
اختلاف طول دو داچي بيشتري داشته اند. ميانگين (P=0/002) %21/ و گروه چهار نسبت به گروه سه درحدود 43 ( P=0/004)
نمرات متغير هاي تغيير ارتفاع تنه در مرحله آزمون اكتساب هنگام اجراي تكنيك اوي زوكي، در گروه تمرين ثابت با كانون توجه
.(P≥ دروني، بيشتر از سه گروه ديگر بود اما اختلافات موجود از نظر آماري معني دار نبود ( 0.05
بحث و نتيجه گيري: تحقيق اخير نشان داد كه در گروه كانون توجه دروني با تمرينات ثابت اختلاف طول دو داچي متوالي بطور
معني داري كمتر از ساير گروه ها بوده است. اين يافته با نتايج آقاي پركينز و همكاران بر روي گلف بازهاي مبتدي و آقاي بيلاك و
همكاران بر روي فوتباليست هاي مبتدي هم خواني دارد ( 5و 6) ولي با يافته هاي ساير محققين مغايرت دارد ( 1،2،3،4 ). به نظر
مي رسد براي آموزش تكني كهاي كاراته در افراد مبتدي، به علت پيچيدگي تكنيك و عدم تبحر آن ها نسبت به اجراي تكنيك،
استفاده از كانون توجه دروني با تمرينات ثابت نسبت به سه گروه ديگر اثرات بيشتر و مطلوبتري را در اجرا و يادگيري ايجاد
مي كند. بنابراين توصيه مي شود مربيان اين رشته براي آموزش مهارت هاي كاراته بهتر است براي كسب نتايج مطلوب از تمرينات
ثابت با كانون توجه دروني استفاده نمايند.
منابع
1. Zachry, T., Wulf, G., Mercer, J., & Bezodis, N. (2005). Increased movement accuracy and reduced EMG activity
as the result of adopting an external focus of attention. Brain Research Bulletin, 67, 304–309.
2. Wulf, G. et al. 2010. Increased jump height and reduced EMG activity with an external focus. Human Movement
Science 29, 440–448
3. Wulf, G., & Su, J. (2007). An external focus of attention enhances golf shot accuracy in beginners and experts.
Research Quarterly for Exercise and Sport, 78, 384–389.
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
4. Marchant, D., Clough, P., & Crawshaw, M. (2007). The effects of attentional focusing strategies on novice dart
throwing performance and their task experiences. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 5, 291–
303.
5. Perkins-Ceccato, N., Passmore, S. R., & Lee, T. D. (2003). Effects of focus of attention depend of golfers’ skill.
journal of sport sciences, 21, 593-600.
6. Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes
counterproductive:Impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of
sensorimotor skills. Journal of Experimental Psychology:Applied, 8, 6-16.
7. Magil ,M.A.,(1995). The role of task experience and prior knowledge for detecting invalid augmented feedback
while learning a motor skill:The quarterly journal of experimental psychology .A.Human experimental
psychology.(pp.84-97)
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريزرضوان سلماسي 1، دكتر نادر فرهپور 2، دكتر معصومه شجاعي 3، شيرين يزداني 4
1.كارشناس ارشد تربيت بدني، 2. دانشيار دانشگاه بوعلي سينا، 3. استاديار دانشگاه الزهرا، 4. مربي دانشگاه تبريز و دانشجوي
دكتري بيومكانيك دانشگاه بوعلي سينا

ورزشی جهت افزایش سلامتی

اگر فرد مظطرب و نگرانی هستید و به دنبال شیوه ای برای کاهش اضطراب هستید نوعی ورزش را به شما معرفی میکنیم که ،با استرس بطور کامل مبارزه میکند. با انجام این ورزش ذره ای استرس به بدنتان وارد نمی شود تا سلامتی شمارا مختل کند

اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس و اضطراب و افزایش انعطاف پذیری و تعادل می گردید، تای چی به شما کمک می کند. تای چی در اصل برای دفاع شخصی بوده، ولی امروزه به عنوان ورزش جهت افزایش سلامتی هم انجام می شود. اغلب به آن مدیتیشن حرکتی می گویند، زیرا از طریق حرکات آرام و پیوسته، آرامش می آورد.

تای چی چیست؟

تای چی (Tai chi) یک سنت باستانی چینی است که امروز به عنوان ورزش انجام می شود و شامل یک سری حرکات آرام و متمرکز همراه با تنفس عمیق می شود. به آن تای چی چوان هم گفته می شود. این ورزش رقابتی نیست و بیشتر سیستمی از حرکتی کششی آرام با سرعت دلخواه فرد است. هر حرکتی بدون وقفه به حرکتی دیگر ختم می شود تا بدن تان دائماً در حال حرکت باشد.

تای چی سبک های مختلفی دارد. هر سبکی تأکید خاصی بر اصول و متدهای مختلف تای چی دارد. در هر سبک هم تفاوت هایی وجود دارد. بعضی از آنها به حفظ سلامت تأکید دارند، و بعضی دیگر بر جنبه هنرهای رزمی تای چی تأکید دارند.

چه کسانی می توانند تای چی انجام دهند؟

تای چی تأثیر کمی دارد و کمترین استرس را بر عضلات و مفاصل وارد می کند و باعث می شود که برای تمام سنین و تمام سطوح فیتنس مناسب باشد. در واقع بخاطر اینکه اثر اندکی دارد برای مسن تر ها مناسب است.

حتماً از تای چی خوشتان می آید، زیرا خرجی ندارد و نیاز به تجهیزات خاصی هم ندارد. می توانید آن را در منزل یا در محوطه باز، به تنهایی یا گروهی انجام دهید.
با آنکه تای چی در کل خطری ندارد، ولی بانوان باردار یا کسانی که مشکل مفاصل، درد کمر، شکستگی، پوکی استخوان شدید یا فتق دارند باید قبل از امتحان کردن تای چی با پزشک مشورت کنند. پیشنهاد می شود بعضی حرکات را اصلاً انجام ندهند.

چرا تای چی؟

وقتی تای چی را به درستی و بطور منظم انجام دهید، می تواند بخش مثبتی از یک رویکرد کلی در بهبود شرایط سلامتی تان باشد. مزایای تای چی عبارتند از:

•    کاهش استرس و اضطراب
•    افزایش ظرفیت هوازی
•    افزایش انرژی و بنیه
•    افزایش انعطاف پذیری، تعادل و چابکی
•    افزایش قدرت عضله

شواهد نشان می دهند که تای چی به موارد زیر هم کمک می کند:

•    افزایش کیفیت خواب
•    بهبود سیستم ایمنی
•    کاهش سطح کلسترول و فشار خون
•    بهبود درد مفاصل
•    بهبود علائم نارسایی قلبی
•    بهبود سلامتی کلی افراد مسن تر
•    کاهش ریسک زمین خوردن در مسن تر ها

چطور تای چی را آغاز کنیم؟

می توان ویدئوهای آن را بخرید یا کتاب های مربوط به آن را بخوانید و از مربی تای چی کمک بگیرید و مزایا و تکنیک های درست آن را از او یاد بگیرید.
کلاس های تای چی هم تقریباً همه جا برگزار می شود. مربی به شما یاد می دهد چطور بعضی از حرکات خاص را انجام دهید و چطور تنفس خود را تنظیم کنید. همچنین خطرات بعضی از حرکات را به شما می گوید، به خصوص اگر مصدومیت، مشکلات مزمن یا عدم تعادل یا هماهنگی دارید. با آنکه تای چی را می توان به تنهایی انجام داد، ولی بهتر است در کلاس های گروهی شرکت کنید.

چطور مزایای تای چی را حفظ کنیم؟

ما اغلب در کلاس های ورزشی شرکت می کنیم، ولی بعد از مدتی آن را رها می کنیم. مهم آن است که حتی بعد از تمام شدن کلاس، آن مهارت را در بلندمدت ادامه دهید تا تبدیل به مهارت همیشگی شما شود. تای چی نیز همینطور است. باید آن را به شکل روتین، همه وقت و همه جا انجام دهید. حتی اگر فقط چند دقیقه فرصت کردید، آن را انجام دهید. حتی می توانید در شرایط پراسترس، مانند ترافیک یا جلسات کاری پرتنش، بدون انجام حرکات آن، فقط مفاهیم آرامش بخش ذهنی-بدنی آن را انجام دهید

تحليل بيومكانيكي دو روش اجراي تسوكي (كلاسيك و مسابق هاي)

چكيده
اين تحقيق بر روي 11 نفر از زنان كاراته كا نخبة كشور انجام شد. نخست از آزموني ها خواسته شد فن گياكوزوكي(ضربة مشت)
را به دو روش اجرا از روي كمر و اجرا از نيمة راه و هر روش را به دو شكل كلاسيك و استيل فردي انجام دهند. سپس با روش
نيمه تجربي و فيلمبرداري دو بعدي، به تجزيه و تحليل و مقايسة رو شها و اشكال گوناگون اجراي فن پرداخته شد و 54 فرض
براي آن منظور گرديد و پارامترهايي مانند نيروي بازو و ساعد، سرعت حركت مچ دست، سرعت زاويه اثر مچ دست و شتاب مچ
دست ب هطور مستقيم و اطلاعاتي مانند انرژي جنبشي بازو و ساعد و توان بازو و ساعد به شكل غيرمستقيم و با استفاده از
محاسبه شد. فيلمبرداري در دو مرحله انجام شد: در مرحلة اول، از آزمودني ها خواسته شد FK=W=P.T و P=F.V فرمول هاي
فن گياكوزوكي را با حداكثر سرعت و به شيوه استيل خاص خود، يك بار از روي كمر و بار ديگر از نيمه راه اجرا كنند. در مرحلة
دوم فيلمبرداري، سه روز قبل از شروع جلسة تمريني، از آزمودني ها خواسته شد فن گياكوزوكي را به شكل كاملاََّّ كلاسيك و با
و با t رعايت پنج نكتة اساسي تمرين و روز فيلمبرداري اجرا كنند. پس از اخذ داده هاي مربوط به متغيرها ، با استفاده از آزمون
41 و ، 9 ، 3 ، 0 ، تجزيه و تحليل آماري به عمل آمد كه در كل پنج فرض 2 / كمتر از 05 (α) ضريب اطمينان 95 % و خطاي آلفا
44 تفاوت معناداري ديده شد. پس از استخراج داده ها در آزمون فرض ها، مشاهده مي شود: نتايج مقايسة دو روش اجرا به دو
شكل كلاسيك و غير كلاسيك تقريباَّ به هم نزديك است و اين تفاوت و نزديكي، بيشتر به دليل پرتابي بودن فن تسوكي و
همچنين نزديك بودن محل انفجاراست كه از روي كمر و از ميانة راه است. از طرف ديگر، نكته اي كه در تجزيه و تحليل داده ها از
لحاظ شتاب فن مورد بررسي است، عدم فرق ميان اين دو روش اجرا در ضربة دست تسوكي در ورزش كاراته است. همانطورمي
دانيم، براي ارتقاي ركورد در ورز شهاي مختلف تدابير گوناگوني ديده م يشود. بنابراين در جايي كه صدم ها و هزارم هاي ثانيه
اهميت دارد، به نظر مي رسد اجراي ضربة تسوكي از نيمة راه به دليل كوتاهي مسافت و اجراي با مهارت بالاي ضربه زنند ه،
مؤثرتر خواهد بود. اكنون به دليل رشد مهارت هاي داوري در اين رشته ورزشي، داوران به اين نتيجه رسيده اند كه حالت آيوچي
به ندرت اتفاق مي افتد، لذا اگر چه اجراي اين ضربه، به دو صورت از روي كمر و از ميانة راه، از نظر آماري تفاوت معناداري
ندارد، لكن از نظر داوران نخبه و با تجربه، قابل توجه بوده و در كسب امتياز توسط كاراته كا مؤثر است.
واژه هاي كليدي: زوكي(تسوكي)، گياكوزوكي، زنكو تسو، داچي، زنكو تسوداچي، هانمي

اشرف اميني 1، دكتر مرتضي شهبازي مقدم 2، دكتر محمود شيخ 3، دكتر فضل ا... باقرزاده 3، سالار حريري رحيمي 4
1. هيئت علمي دانشگاه اميركبير، 2. استاد دانشگاه تهران، 3. دانشيار دانشگاه تهران، 4. دانشجوي كارشناسي ارشد بيومكانيك ورزشي

اثر كانون هاي توجه دروني و بيروني در قالب تمرين ثابت، مسدود و تصادفي بر وضعيت تنه و
اندام تحتاني در اجراي مهارت اوي زوكي در بين دختران نوجوان مبتدي

مقدمه: طراحي شيوه هاي آموزشي مهارت هاي حركتي پيچيده از جمله تكنيك هاي كاراته، يكي از دغدغه هاي اصلي متخصصين
علوم ورزشي است. هر چند نتيجه نهايي يك اجراي ورزشي در قالب متغير هاي كينماتيكي و كينتيكي (دامنه حركتي، سرعت
ضربه، گشتاور و ... ) سنجيده م يشود، اما اين متغير ها به شدت با عوامل مهم و موثر يادگيري و پردازش ذهن در تعامل هستند.
دانشمندان زيادي تأثير كانون هاي توجه فراگيران را بر نتيجه عملكرد در رشته هاي ورزشي و وظايف حركتي مختلف مانند تعادل
مورد بررسي قرار داده اند. زچري و همكاران در سال 2005 در مطالعه خود دريافتند كه توجه بيروني اثر بيشتري بر اجراي صحيح
شوت بسكتبال داشته است ( 1). ولف و همكاران ( 2010 ) نيز نشان داده اند كه توجه بيروني باعث افزايش ميزان پرش عمودي و
مي شود ( 2). در مطالعات انجام شده بر روي گلف بازها و پرتاب كنندگان دارت، توجه بيروني اثر EMG كاهش فعاليت
معني داري در بهبود عملكرد بازيكنان داشته است ( 4،3 ). اما در مطالعه ديگر بر روي گلف بازهاي مبتدي، اثر توجه دروني بيشتر
بوده است ( 5). بيلاك وهمكارانش ( 2002 ) نيز بروي مهارت شوت فوتبال همراه با يك وظيفه ثانويه در افراد مبتدي، اثر توجه
دروني را موثرتر دانسته اند ( 6). آرايش تمرين نيز از متغير هاي ديگري است كه در يادگيري مهارت هاي ورزشي نقش مهمي
دارد. تمرين تصادفي در مقابل تمرين مسدود و نيز تمرين ثابت، مدت ها است كه بخشي از فعاليت هاي تحقيقاتي متخصصين
يادگيري مهارت هاي حركتي را به خود اختصاص داده است( 7). اما اثر كانون هاي توجه و آرايش تمرين بر يادگيري و عملكرد
ورزشكاران رشته كاراته مورد بررسي قرار نگرفته است. از اين رو، اين مطالعه با هدف مقايسه اثر روش هاي مختلف آموزشي
(تمرين هاي ثابت، مسدود و تصادفي) با استفاده از كانون هاي توجه دروني و بيروني در يادگيري مهارت زوكي در كاراته انجام
شد.
روش تحقيق: تعداد 52 دختر نوجوان 13 تا 17 ساله دانش آموز مدارس ناحيه 2 همدان كه هيچ تجربه اي در ورزش كاراته
50 كيلوگرم) به طور /01±1/ 159 سانتي متر) و ( 17 /33±1/ 15 سال) و ( 16 /58±0/ نداشتند، با ميانگين سن، قد و وزن ( 170
داوطلبانه در اين تحقيق شركت كردند. جهت مشاركت اين افراد در مطالعه حاضر، از والدين آن ها رضايت نامه اخذ شد. آموزش
اجراي تكنيك زوكي در اولين جلسه انجام شد و نكات اساسي آن بيان گرديد. سپس اين افراد به طور تصادفي به چهار گروه
تقسيم شده و تمرينات ويژه خود را بصورت زير انجام دادند: گروه اول، تمرين ثابت با كانون توجه دروني، گروه دوم تمرين
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
ثابت با كانون توجه بيروني، گروه سوم تمرين مسدود كانون توجه و گروه چهارم تمرين تصادفي كانون توجه. مدت تمرين دو
هفته و مجموعاً شش جلسه 80 دقيقه اي بود. آزمودني ها از نحوه تمرين ساير گروه ها اطلاعي نداشتند. دو روز بعد از پايان دوره
Falcon با دو دوربين 240 Motion Analysis 3D H‐Rez تمريني، آزمون اكتساب بعمل آمد. سپس با استفاده از دستگاه
سرعت بالا ( 240 هرتز) متغيرهاي كنيماتيكي اجراي تكنيك شامل تغيير ارتفاع تنه و اختلاف طول دوداچي متوالي محاسبه Hz
شدند. هر آزمودني تكنيك را پنج بار اجرا و ميانگين نمره پنج تكرار بعنوان نمره آن متغير در نظر گرفته شد. براي تحليل اطلاعات
استفاده شد. SPSS به كمك نرم افزار 16 Multivariate Analysis of Variance از روش آماري
يافته هاي تحقيق: نتايج نشان دادند كه در آزمون اكتساب، در هنگام اجراي تكنيك اوي زوكي اختلاف طول دو داچي متوالي گروه
بين گروه هاي ديگر نيز نتايج مشابهي ديده شد، .(P=0/ 5% بيشتر از گروه يك بوده است ( 004 / دو به طور معني داري در حدود 18
%24/ گروه دو نسبت به گروه سه درحدود 22 ،(P=0/004) %16/ به طوري كه گروه چهار نسبت به گروه يك در حدود 37
اختلاف طول دو داچي بيشتري داشته اند. ميانگين (P=0/002) %21/ و گروه چهار نسبت به گروه سه درحدود 43 ( P=0/004)
نمرات متغير هاي تغيير ارتفاع تنه در مرحله آزمون اكتساب هنگام اجراي تكنيك اوي زوكي، در گروه تمرين ثابت با كانون توجه
.(P≥ دروني، بيشتر از سه گروه ديگر بود اما اختلافات موجود از نظر آماري معني دار نبود ( 0.05
بحث و نتيجه گيري: تحقيق اخير نشان داد كه در گروه كانون توجه دروني با تمرينات ثابت اختلاف طول دو داچي متوالي بطور
معني داري كمتر از ساير گروه ها بوده است. اين يافته با نتايج آقاي پركينز و همكاران بر روي گلف بازهاي مبتدي و آقاي بيلاك و
همكاران بر روي فوتباليست هاي مبتدي هم خواني دارد ( 5و 6) ولي با يافته هاي ساير محققين مغايرت دارد ( 1،2،3،4 ). به نظر
مي رسد براي آموزش تكني كهاي كاراته در افراد مبتدي، به علت پيچيدگي تكنيك و عدم تبحر آن ها نسبت به اجراي تكنيك،
استفاده از كانون توجه دروني با تمرينات ثابت نسبت به سه گروه ديگر اثرات بيشتر و مطلوبتري را در اجرا و يادگيري ايجاد
مي كند. بنابراين توصيه مي شود مربيان اين رشته براي آموزش مهارت هاي كاراته بهتر است براي كسب نتايج مطلوب از تمرينات
ثابت با كانون توجه دروني استفاده نمايند.
منابع
1. Zachry, T., Wulf, G., Mercer, J., & Bezodis, N. (2005). Increased movement accuracy and reduced EMG activity
as the result of adopting an external focus of attention. Brain Research Bulletin, 67, 304–309.
2. Wulf, G. et al. 2010. Increased jump height and reduced EMG activity with an external focus. Human Movement
Science 29, 440–448
3. Wulf, G., & Su, J. (2007). An external focus of attention enhances golf shot accuracy in beginners and experts.
Research Quarterly for Exercise and Sport, 78, 384–389.
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
4. Marchant, D., Clough, P., & Crawshaw, M. (2007). The effects of attentional focusing strategies on novice dart
throwing performance and their task experiences. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 5, 291–
303.
5. Perkins-Ceccato, N., Passmore, S. R., & Lee, T. D. (2003). Effects of focus of attention depend of golfers’ skill.
journal of sport sciences, 21, 593-600.
6. Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes
counterproductive:Impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of
sensorimotor skills. Journal of Experimental Psychology:Applied, 8, 6-16.
7. Magil ,M.A.,(1995). The role of task experience and prior knowledge for detecting invalid augmented feedback
while learning a motor skill:The quarterly journal of experimental psychology .A.Human experimental
psychology.(pp.84-97)
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريزرضوان سلماسي 1، دكتر نادر فرهپور 2، دكتر معصومه شجاعي 3، شيرين يزداني 4
1.كارشناس ارشد تربيت بدني، 2. دانشيار دانشگاه بوعلي سينا، 3. استاديار دانشگاه الزهرا، 4. مربي دانشگاه تبريز و دانشجوي
دكتري بيومكانيك دانشگاه بوعلي سينا

طراحي وساخت دستگاه نيروسنج ،جهت اندازه گيري نيروي ضربات پاي تكواندو كاران

مقدمه: امروزه با گسترش بحث علم يكردن ورزش و ضرورت كاربرد تجهيزات قابل دسترس براي اندازه گيري فاكتورهاي
بيومكانيكي، نياز به داشتن توصيف هاي دقيق و علمي از هر رشته و حركت ورزشي بيشتر احساس مي شود. تحقيق حاضر تلاشي
در جهت توصيف بيومكانيكي انجام يك حركت ورزشي است. از آنجا كه نيرو و سرعت برخورد دو فاكتور مهم در مسابقات
.( تكواندو مي باشد، استفاده ازوسيله اي كه بتواند نيرو و سرعت حمله و ضربات بازيكنان را نمايش دهد بسيار مفيد خواهد بود ( 1
در اين پژوهش تلاش شده است با ساخت دستگاهي نيرو و سرعت هر ضربه پاي تكواندوكاران نخبه شهرستان نجف آباد
مستقيماً به صورت عدد نمايش داده شود. استفاده از اين سيستم براي آگاهي ورزشكار از نيرو و سرعت ضربات پا و دست در
تمرينات براي ورزش هايي از قبيل كاراته، بوكس، ووشو و .... مفيد بوده و هوشياري مربي را براي انتخاب تمرين مناسب
.( بالاخواهد برد ( 2
روش تحقيق: براي ساخت اين وسيله از يك سنسور حساس كه نيروي ضربه را به صورت ولتاژ توسط سيم رابط به نشاندهنده
نشان مي دهد، استفاده شده است. جهت كاليبره كردن نيروسنج از سنگ هاي kgf الكترونيكي منتقل مي نمايد و ارقام را برحسب
توزين يك و نيم كيلو گرمي استفاده شد.
172±1/ 19 سال، قد 1 ± براي اعتبار يابي دستگاه از 30 تكواندو كار نخبه مرد و 30 تكواندو كار نخبه زن با ميانگين سني 2
70 كيلوگرم استفاد شد به گونه اي كه هر آزمودني در مقابل دستگاه به فاصله طول پاهاي خود قرار مي ±1/ سانتي متر و وزن 9
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
گرفت و سه ضربه آب چاگي با سينه پا به دستگاه مي زد. بلافاصله پس از برخورد حداكثر نيروي ضربه بر روي مانيتور با عدد
نمايش داده شد و در صفحه نرم افزار گراف آن رسم شد. با توجه به گراف واعداد ثبت شده مي توان مشخص كرد كدام ضربه با
كدام تكنيك و اجرا قوي تراست. به منظور تست نيروسنج به طور همزمان از يك زمان سنج حساس با دقت ميلي ثانيه نيز استفاده
شد كه زمان بلند شدن پا تا برخورد با صفحه نيروسنج را بر صفحه مانيتور نشان مي دهد. سپس از روش واكنش تخته اي، جرم
عضو مربوطه اندازه گيري شده و با استفاده از فرمول نيروي به دست آمده با مقدار نيروي به دست آمده از نيروسنج
( مقايسه شد و همخواني بين دو عدد ملاحظه گرديد.( 3
نتيجه گيري: با استفاده از اين نيروسنج در ورزش هايي كه قدرت در اجراي فن بسيار مهم است مانند ضربات پا، ضربات پا و
دست در تمرينات براي ورزش هايي از قبيل تكواندو، كاراته، بوكس، ووشو.... ما قادر خواهيم بود:
( الف. استعداد يابي كنيم ( 5
ب. ضعف عضلاني را مشخص كنيم
( ج. استفاده از برنامه تمريني مناسب براي تقويت عضو و توليد نيروي بيشتر را جستجو كنيم( 4
( د. تكنيك را صحيح اجرا كنيم ( 6
( ه. يافتن عوامل بيومكانيكي و فيزيكي دخيل در اجراي تكنيك را تجربه كنيم( 2
از اين نيروسنج مي توان براي تحليل همه فنوني كه با دست و پا اجرا مي شود و لازمه آن داشتن قدرت زياد و توليد نيرو است،
بخصوص در ورزش هاي رزمي استفاده كرد. مربي و فرد ضربه زننده به راحتي قادر خواهند بود نيروي ضربه را مشاهده و براي
افزايش آن از برنامه تمريني مناسب استفاده كنند. با استفاده از اين نيروسنج مربي از اجراي صحيح تكنيك مطلع مي شود. استفاده
از اين وسيله در كاهش هزينه ها، افزايش بازدهي و كاهش و حذف خطاي انساني مؤثر بوده و مي توان در كلاس هاي آموزشي،
تمرينات ورزشي، آزمايشگاه تربيت بدني و همچنين مسابقات ورزشي از آن استفاده نمود.
كلمات كليدي: نيروسنج ، تكواندو، بيومكانيك، اجراي صحيح
منابع
١-oosenR.A,ainp. M.T.G.(2006), Impact timing and stretch in relation foot velocity to in a taekwondo kicking
combination, Jornal of biomechanics, 39, s562
٢- Po-Hsiang Chiu .(2007). Desining ameasurment system for taekwondo training. J ournalof biomechanics.40.s2
ميانگين بار سوم بار دوم بار اول آزمودني
1520/76 اول 1580/01 1600/32 1567/3 1527/22
1220/58 دوم 1192/34 1222/67 1213/19 1209/382
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
3- Coral Falco. And et .al.(2009).Influence of distance in a roundhouse kick s execution time and impact force in
taekwondo . J ournalof biomechanics
[on line] .(42):242-248.www. jbiomech.com.
4- Chen lin lee.(2006).Biomechanichal analysis of back kicks attack movement in taekwondo.XXIV ISBS
پروانه شمس 1، دكتر يحيي سخنگويي 2
1.كارشناس ارشد بيومكانيك ورزش دانشگاه آزاد تهران مركز، 2. استاديار دانشگاه علوم بهزيستي و توانبخشيsymposium(18 july 2006 )salzburg

سخنران كليدي:
طبيعي اجرا كن!

هنرهاي رزمي سرشار از تكني كهاي متنوعي مشتمل بر ضربات دست و پا مي باشند كه از علوم ورزشي و به ويژه بيومكانيك
ورزشي بهره فراواني مي برند. بيومكانيك ورزشي از علوم زيستي (آناتومي و حركت شناسي) و فيزيك (مكانيك) نشأت گرفته
است. فيزيك به معني علم طبيعت و يا مطالعه قوانين حاكم بر طبيعت م يباشد و بنابراين در حيطه ورزش، علم بيومكانيك بدنبال
اينست كه آيا مهارت هاي ورزشي از قوانين مكانيكي يا قوانين طبيعت پيروي م يكنند و يا بعبارتي ساده تر آيا مهارت هاي اجرا شده
توسط ورزشكاران به شكل طبيعي صورت م يگيرد و در نهايت اينكه حد و مرز انسان در اجراي مهارت هاي ورزشي به چه ميزان
مي تواند باشد.
در ميان هنرهاي رزمي كاراته نسبت به ديگر رشت هها به ميزان بسيار زيادي با قوانين بيومكانيك هماهنگي نشان م يدهد. اكثر الگوهاي
حركتي پايه از قبيل پرتاب كردن (انواع ضربات دست و يا دفاع هاي رايج در كاراته)، ضربات پا (مستقيم، دوارني و ...)، پرش ها و
افت هاي رايج در مهارت هاي كاراته به وفور ديده م يشود كه دل چسب ترين و زيباترين اجراهاي اكثر قهرمانان كاراته جهان زماني
مشاهده شده است كه اين قهرمانان توانسته اند همسو با قوانين بيومكانيكي اجراهاي خود را به نمايش گذارند. نكته جالب توجه اين است
ن ها و يا به طوركلي از طبيعت و حركات حيوانات سرچشمه گرفته است و اين خود م يتواند حاكي از Ĥ كه منشاء هنرهاي رزمي از كوهست
طبيعي بودن حركات موجود در هنرهاي رزمي باشد.
با توجه به اصولي كه اساتيد بزرگ هنرهاي رزمي در حين تدريس بر آن ها تاكيد داشته اند؛ براحتي متوجه مي شويم كه اين اساتيد از
قرن هاي گذشته همواره درك قابل توجهي از اجراي طبيعي مهارت هاي كاراته داشت هاند. در اين ميان استاد فوناكوشي نيز از جمله
اساتيدي بود كه در حين تدريس كاراته، همواره با گفتن جمله ي معروفش " برخلاف طبيعت رفتار مكن" ميزان اهميت اين موضوع را
نشان داد.
امروزه با آگاهي از علم بيومكانيك م يتوان دلايل شكل گيري مهارت هاي رزمي از قبيل هنر كاراته را پاسخ گو بود. ذكر اين مسئله حائز
اهميت است كه حركات ظريف و بي نقصي را كه در تكنيك كارات هكاهاي زبده مشاهده مي كنيم، هرگز به صورت شانسي اتفاق
نمي افتند و مسلماً اين مهارت ها در نتيجه ساع تها تمرين و ممارست به دست مي آيند. تحقيقات صورت گرفته در زمينه
بيومكانيك مهارت هاي كاراته همگي نشان مي دهند كه مهارت هاي موجود در هنرهاي كاراته كه از قرن هاي گذشته به ارث
رسيده اند همگي داراي دلايل و نكاتي كليدي از ديدگاه بيومكانيكي مي باشند.
مجموعه مقالات اولين همايش ملي علم و كاراته ، اول تا سوم آبان 1390 دانشگاه تبريز
با دركي بيومكانيكي مي توانيم از علل ر خدادن موارد بسياري كه در اجراي تكني كهاي موجود در كاراته رخ م يدهد؛ آگاهي داشته
باشيم. مواردي از قبيل:
1) براي رسيدن به بيشترين سرعت تكنيك زوكي بايد به شكل پرتابي اجرا شود.
2) اجراي شوك كمر در حين اجراي مهارت براي رسيدن به بيشترين نيرو و ضربه اهميت زيادي دارد.
3) مقوله چرخش كمر با شوك كمر در حين اجراي مهارت با هم فرق دارند.
4) مردان در اجراي گياكوزوكي نسبت به زنان از شوك كمر بيشتري استفاده م ينمايند.
5) در اجراي تاته زوكي وضعيت ساعد بايد در حالت خنثي ما بين وضعيت پرونيشن و سوپينيشن قرار گيرد.
6) در اجراي گياكوزوكي وضعيت چرخش ساعد (سوپينيشن در حين هگيته و پرونيشن در حين اصابت) اهميت دارد.
7) بيشترين سرعت زوكي حدود چند سانت يمتر قبل از اصابت دست يا قفل شدن ضربه رخ م يدهد.
8) عضلات موافق به اندازه عضلات مخالف در اجراي سريع ضربات نقش دارند.
9) ريتم، زمان درگيري و شدت ضربات در زوك يهاي اجرا شده در كوميته، كاتا و نواختن به ماك يوارا متفاوت است.
10 ) تمرين ماكي وارا بهترين روش براي افزايش شدت ضربات كاراته به حساب مي آيد.
منابع
1.سعيد نيكوخصلت، طراحي دستگاه تقويت و سنجش ضربات هنرهاي رزمي و شوت فوتبال، پارك علم و فناوري، استان آذربايجانشرقي، تير ماه 1390
2.سعيد نيكوخصلت، طراحي و ساخت دستگاه مقاومتي براي تقويت مهارت زوكي در كاراته، پژوهشكده تربيت بدني و علوم ورزشي، خرداد 1389
3.سعيد نيكوخصلت، خلاصه مقالات دومين همايش ملي تخصصي بيومكاني و فناوري ورزشي، دانشگاه بوعلي سينا، 7و 8 تير ماه 1390
4.سعيد نيكوخصلت، بررسي بيومكانيكي دو روش اجراي گياكوزوكي در كاراته، انتشارات حركت، 1383

       براساس نتایج بدست آمده از تحقیقات گوناگون در سراسر دنیا، ورزش نه تنها باعث سلامت جسم، نشاط و شادابی روح همگان می شود بلکه سلامت فکر و ذهن جوانان را نیز تحت الشعاع خود قرار می دهد. با این وجود کمبود امکانات ورزشی و هزینه بالای آن همواره یکی از موانع بزرگ در راه ترویج و بهینه سازی فرهنگ ورزش در کشور ما خصوصاً در میان دختران و زنان بوده است.در حالی که تعداد زیادی از جمعیت کشور ما را زنان تشکیل می دهند و با توجه به اهمیت حضور زنان در عرصه های مختلف فرهنگی، اجتماعی، ورزشی و … همچنین پتانسیل موجود در این قشر عظیم از جامعه، امکانات موجود پاسخگوی نیاز علاقه مندان این قشر نیست.همانطور که می دانیم سلامتی زنان و دختران در هر جامعه ای به لحاظ احراز دو نقش مادری و همسری و تأمین سلامت خانواده و اجتماع، رشد و تعالی فرزندان را نیز به همراه دارد. اما به دلیل نبود فضای کافی و تجهیزات مناسب این قشر عظیم در جامعه از داشتن فضای اختصاصی ورزشی و امکانات در بیشتر موارد محروم هستند. از این رو سلامت آنان درمعرض آسیب های جدی قرار دارد.براساس آمارهای موجود در اداره کل ورزش بانوان سازمان تربیت بدنی تا سال ،۸۲ اماکن ورزشی، ورزش بانوان در استانهای مختلف سراسر کشور به سه دسته اماکن ورزشی دولتی تربیت بدنی که مستقیماً زیر نظر سازمان تربیت بدنی اداره می شوند، اماکن ورزشی غیرتربیت بدنی که زیر نظر ادارات دولتی نظیر سازمانها، وزارتخانه های مختلف مانند شرکت نفت، شهرداری ها و غیره قرار دارند و اماکن ورزشی خصوصی تقسیم می شوند . طبق این تقسیم بندی ۱۱۸۴ مرکز ورزشی دولتی تربیت بدنی، ۱۶۶ مرکز ورزشی غیرتربیت بدنی و ۱۱۷۰ مرکز ورزشی خصوصی در استانهای مختلف کشور وجود دارد، که از این تعداد ۸۵۶ مرکز به صورت نیمه وقت (تا ظهر) و ۵۶۲ مرکز به شکل تمام وقت در اختیار بانوان قرار دارد. به طور مثال تهران دارای ۴۶۹ مرکز ورزشی دولتی تربیت بدنی و ۵۹۱ مرکز خصوصی ورزش بانوان، سمنان دارای ۱۰ مرکز ورزشی تربیت بدنی، یک مرکز دولتی غیرتربیت بدنی و دو مرکز خصوصی است که ۱۱ مرکز ورزشی به صورت نیمه وقت و یک مرکز ورزشی به شکل تمام وقت اداره می شوند. همچنین می توان به یک مرکز ورزشی نیمه وقت و سه مرکز ورزشی تمام وقت دولتی تربیت بدنی بانوان در کهگیلویه و بویر احمد اشاره کرد، که با توجه به آمار موجود این استان دارای کمترین تعداد اماکن ورزشی بانوان در سطح کشور است.

ساعات کم؛ امکانات نامناسب:

     اختصاص تنها ساعاتی از صبح به ورزش بانوان در اکثر مراکز ورزشی سطح کشور از جمله مواردی است که تعداد زیادی از زنان و دختران به آن معترضند، زیرا براساس این تقسیم بندی زمانی طیف وسیعی از آنان که شامل محصلین و کارمندان می شوند از گردونه پرداختن به ورزش در رشته های مختلف جهت حفظ تندرستی و سلامت روح به طور غیرارادی و ناخودآگاه خارج می شوند.مهسا .ت یکی از مراجعه کنندگان به باشگاه های ورزشی با اشاره به این که در فرهنگ ما ورزش بانوان چندان نهادینه نشده و جدیداً مورد توجه قرار گرفته است می گوید: «جامعه ورزشی ما آن بهایی را که به آقایان می دهد به خانم ها نمی دهد. خانم ها می توانند از ۸ صبح تا دو بعد از ظهر از امکانات باشگاه ها استفاده کنند، علاوه بر آن در روزهای تعطیل تقریباً در تمام ساعات این مراکز در اختیار مردان است و خانم های شاغل نمی توانند از این مراکز استفاده کنند. حداقل باید تعدادی از مراکز ورزشی، ساعاتی از بعد از ظهر و شب را به خانم ها اختصاص دهند تا زنان شاغل نیز بتوانند از امکانات ورزشی موجود استفاده کنند.» وی دلیل پرداختن به امر ورزش از سوی خود را تأمین سلامت روح، برخورداری از یک آناتومی و سطح انرژی مناسب ذکر می کند و خواستار رسیدگی به وضعیت بهداشتی مراکز ورزشی، افزایش ساعات کار و تعداد مراکز مختص ورزش همچنین توجه بیشتر مسئولین به امر ورزش بانوان است.در یک نگاه اجمالی به مراکز ورزشی متوجه خواهیم شد، واقع شدن در محیط های دربسته، با تهویه نه چندان مناسب، اغلب کوچک و تا حدی تاریک از جمله مشخصه های اصلی بیشتر این مراکز هستند، عواملی که نه تنها باعث ایجاد انگیزه در افراد نمی شوند بلکه در بسیاری از موارد باعث دلزدگی آنان می شوند. به همین دلیل بسیاری از افراد بعد از مدت کوتاهی مراجعه به این مراکز بدون توجه به اصل تأمین سلامت روح و جسم خود از طریق پرداختن به ورزش از آمدن به چنین باشگاه هایی منصرف می شوند.خانم ابراهیمی مدیر یک باشگاه ورزشی خصوصی ویژه بانوان با بیان این مطلب که نسبت به چند سال گذشته تعداد دختران و زنان مراجعه کننده به باشگاه حدوداً دو برابر افزایش یافته است، دلیل اصلی آن را افزایش نرخ رشد جمعیت جوان جامعه ذکر می کند و می گوید: «متأسفانه ورزش در میان بانوان چندان جدی گرفته نمی شود، که شاید یکی از دلایل اصلی آن اختصاص فضاهای سرپوشیده بسته و کوچک با تهویه نامناسب برای ورزش بانوان است.» وی عدم کمک از سوی سازمان تربیت بدنی به مراکز ورزش خصوصی را دلیل اصلی بالا بودن شهریه این قبیل مراکز می داند و می افزاید: «باشگاه باید تمام هزینه های خود از قبیل خرید دستگاه، پرداخت دستمزد مربیان و سایر هزینه های جانبی را از محل شهریه های دریافتی تأمین کند. به تبع هر قدر هم که تلاش شود نمی توان میزان شهریه ها را تا حد زیادی کاهش داد.»

چنانچه به همگانی کردن ورزش توجه و برای تمام گروه های سنی برنامه های ورزشی مناسب درنظر گرفته می شود ، یا میادین و امکانات ورزشی توسعه یابد . مردم هرچه بیشتر به ورزش کردن روی می آورند .

 با توسعه ورزش بین اقشار مختلف جامعه ، هزینه های مربوط به دارو و درمان کاهش می یابد . اعتیاد و سرگرمی های ناسالم بسیار کم می شوند و کارای بیشتر افراد به زندگی آنها رونق می بخشد .

 ورزش به استفاده درست و مثبت از زمان های آزاد و وقت های بیکاری کمک می کند و باعث می شود افراد دور هم جمع گردند و از فرد گرایی جلوگیری می کند . ورزش همچنین تا حدی از رفتارهای ضدبشری و ضداخلاقی جلوگیری می کند . ورزش همگانی را می توان از جنبه های مختلف مانند وضعیت مشارکت افراد ، تنوع فعالیت های بدنی ، جایگاه ورزش همگانی ، نقش رسانه ها در ورزش همگانی و دهها جنبه دیگر مورد بررسی قرار داد .

خيلي از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بيدار شوند و ورزش کنند و عقيده دارند که اين زمان بهترين زمان براي ورزش کردن است، چون براي سپري کردن روز به آنها انرژي مي‌دهد، اما خيلي‌هاي ديگر ترجيح مي‌دهند که بعد از شام، کمي‌ پياده روي کنند.
ورزش همگاني در پارک

اما آيا ساعت خاصي وجود دارد که تمرين کردن در آن ساعت بيشتر نتيجه دهد؟

واقعيت اين است که هيچ مدرک علمي وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در يك ساعت خاص، کالري بيشتري مي‌سوزاند و فايده بيشتري دارد، اما ساعت تمرين کردن تاثير بسيار زيادي بر احساس شما دارد. مهم تر از همه اين که، متخصصين مي‌گويند بهتر است يک ساعت خاص را براي تمرين کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد.

ساعت بدن

ريتم شبانه روزي بدن شما تعيين مي‌کند که چه نوع آدمي‌ باشيد، مثل خروس سحرخيز باشيد يا مثل جغد، شب‌ها بيدار بمانيد.

ريتم شبانه روزي با چرخش 24 ساعته ي زمين کنترل مي‌شود. اين ريتم‌ها بر عملکردهاي بدن مثل فشار خون ، دماي بدن، سطح هورمون‌ها و ضربان قلب تاثيرگذار است که همه اين ها براي آمادگي شما جهت انجام تمرينات مهم هستند.

استفاده از ساعت بدنتان براي تعيين ساعت تمرينات مي‌تواند ايده خوبي باشد، اما مسايل ديگري مثل خانواده و برنامه‌هاي کاري هم هستند که در اين زمينه نقش دارند.

ورزش اول صبح

تحقيقات نشان مي‌دهد که براي ايجاد يک عادت ورزشي ثابت و هميشگي، بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند، زيرا در اين ساعت مي‌توانند قبل از اينکه فشار زماني و ساير برنامه‌ها در ورزش کردن آنها اختلال ايجاد کند، تمريناتشان را انجام ‌دهند.

توصيه مهم براي ورزش در اول صبح اين است که چون دماي بدن در اين ساعت از روز پايين است، بايد زمان بيشتري را به گرم کردن بدن اختصاص دهيد.

وقتي پاي بي‌خوابي به ميان مي‌آيد

متاسفانه وقتي شب گذشته بي‌خوابي کشيده باشيد، بيدار شدن از خواب در اول صبح کار چندان ساده اي نخواهد بود. داشتن عادات منظم براي خوابيدن، به شما براي مقابله با بي خوابي کمک مي‌کند. بدن بايد براي خوابيدن آماده شود. ضربان قلب و دماي بدن بايد به حالت استراحت درآيند. اين مساله کمک مي‌کند تا بدن به خواب عادت کند.

ولي ورزش کردن يا غذا خوردن ديرهنگام، آمادگي بدن شما را به خواب کاهش مي‌دهد، چون هر دوي اين اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دماي بدن مي‌شوند که براي خوابيدن به هيچ عنوان مناسب نيستند.

وقتي ديرتر بهتر است

براي خيلي از افراد که عادت به زود بيدار شدن ندارند، ورزش کردن اول صبح چندان هم مناسب نيست. بهترين زمان براي ورزش کردن اين افراد، عصرها بعد از اتمام کار است. در اين زمان کمتر مجبور مي‌شوند با بدنشان بجنگند.

براي خيلي از افراد هم ساعت ناهار بهترين زمان براي ورزش است، به ويژه اگر همکارانتان هم با شما همراهي کنند، اما توجه داشته باشيد که تمريناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهيد نه بعد از آن.

ورزش کردن بلافاصله بعد از غذا خوردن صحيح نيست، چون جريان خون از سمت دستگاه گوارشي به طرف عضلات شما مي رود، لذا هضم مواد غذايي دچار اختلال مي شود. براي ورزش کردن بايد حداقل 90 دقيقه بعد از خوردن غذاي سنگين صبر کرد.

بهترين ساعت ورزش را براي خودتان پيدا کنيد

لازم نيست حتماً تخصص چنداني در مورد ريتم شبانه روزي بدنتان داشته باشيد تا بتوانيد بهترين زمان را براي ورزش کردن خود انتخاب کنيد. مي‌توانيد ساعات مختلف روز را امتحان کنيد؛ مثلا چند هفته اول صبح ورزش کنيد، بعد، ظهر را امتحان کنيد و بعد عصر را. ببينيد در کدام يک از اين ساعات، لذت بيشتري از ورزش مي‌بريد و کدام برايتان راحت تر است. نوع ورزش و کارهاي روزانه تان را هم در نظر داشته باشيد. ساعتي را انتخاب کنيد که بتوانيد آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد.

ايجاد عادت ورزش کردن

يک روز به يک جايي مي‌رسيد که ورزش روزانه برايتان مثل نفس کشيدن عادي مي‌شود. در آن زمان است که نياز به تغيير و تنوع پيدا مي‌کنيد. براي حفظ فعاليت بدني، برخي از افراد هر از چند گاهي نوع تمرينات خود و ساعت انجام آن را تغيير مي‌دهند. تغيير و تنوع باعث مي‌شود لذت بيشتري از ورزش ببريد و علاقه و انگيزه بيشتري براي ادامه آن پيدا کنيد.

اما اگر هنوز به ورزش کردن عادت نکرده ايد و از آن غفلت مي‌کنيد، تنظيم يک ساعت خاص براي انجام تمرينات بدني به شما کمک مي‌کند که ورزش را نيز جزو عادات زندگي خود درآوريد.

تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد. رشته‌های فراوانی در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هزینه زیادی را چه به عنوان شرکت کننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش می‌کنند. ورزش و ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمده است و تعداد بیشماری از ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان از طریق ورزش به ثروت و زندگی رسیده اند. این یکی دیگر از خصوصیات ورزش به شمار می‌آید.

واژه‌ ورزش‌ که از دیرباز معنای تمرین و ممارست داشت به هنگام‌ تصويب‌ «قانون‌ ورزش‌ اجباري‌ در مدارس‌» در 16 شهريور ماه‌ 1306 خورشیدی‌ به طور رسمی به معنای امروزی وارد قاموس‌ واژگان‌ دولتي‌ ايران‌ شده‌ است‌.

چرا ورزش؟

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب ، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند.

▪ قدرت عضلهٔ قلب كاهش می یابد.

▪ ظرفیت ریه برای جذب اكسیژن كم می شود.

اگر تحرك و ورزش نداشته باشیم:

▪ عضلات ضعیف می شوند.

▪ كارایی مفاصل كم می شود.

▪ استخوان ها پوك می شوند.

براي حفظ سلامت روان هم ورزش كنيد!

ورزش احتمال ابتلا به بيماري قلبي و سكته مغزي را نيز كاهش مي‌دهد، از خطر سرطان‌هاي مختلف جلوگيري مي‌كند، باعث كاهش فشار خون، بهبود متابوليسم، كاهش مشكلات مرتبط با ديابت، كمك به حفظ تراكم استخوان و ارتقاي سيستم ايمني مي‌شود.

اما آيا مي‌دانيد كه ورزش براي سر نيز سودمند است. شايع‌ترين درمان‌ها براي افسردگي روان درماني و دارودرماني هستند. روانشناسان دريافته‌اند انجام حركت ورزشي مي‌تواند سومين راه درمان افسردگي به شمار آيد.

منبع :http://gilane-ma1.blogfa.com (اطلاعات این بخش ازمجله اینترنتی تابان گرفته شد ه )

1. ماست پروبیوتیک :
این صبحانه حاوی باکتری‌هایی است که به کنترل باکتری‌های داخل شکم کمک می‌کند، سیستم گوارش‌تان را منظم نگه داشته و مانع از چاقی شکم می‌شود.
 
2. زیتون :
یکی از اساسی‌ترین جزئیات رژیم مدیترانه‌ای، زیتون است که به کنترل انسولین و قند خون کمک می‌کند و هر دوی این عوامل در صاف شدن شکم نقش اساسی دارند. این خوراکی حاوی چربی غیر‌اشباع تک‌زنجیره‌ای است که به کاهش کلسترول کمک می‌کند. و احتمال بروز حمله‌های قلبی را کاهش می‌دهند.
 
3. توت‌فرنگی :
خوردن توت‌فرنگی می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند. همچنین جهش‌های انسولین را که ممکن است باعث بالا رفتن وزن شود، کاهش می‌دهد.
 
4. شکلات تلخ :
تحقیقات نشان داده شکلات تلخی که حاوی07درصد کاکائو یا بیشتر باشد سرشار از فلاونوئیدهای شکم صاف‌کن است که چربی‌سوزی را افزایش داده و شکم را صاف می‌کند،
 
5.چربی ترانس :
چربی‌های ترانس معمولا ماندگاری زیادی در دمای معمولی اتاق دارند و برای تولیدکنندگان صنایع غذایی جذاب هستند چراکه ماندگاری‌شان در قفسه فروشگاه طولانی خواهد بود. این محصولات پیامدهای منفی زیادی برای بدن دارند؛ از افزایش التهاب گرفته تا افزایش کلسترول بد!
 
6. بادام‌زمینی :
بادام‌زمینی فرآوری شده چربی غیر‌اشباع تک‌زنجیره‌ای نیست؛ اما این نوع چربی در محصول فرآوری نشده‌اش وجود دارد که باعث لاغر شدن شکم می‌شود.
 
7. سس گواکومولی (مخلوط آووکادو، گوجه‌فرنگي، فلفل قرمز و ادويه‌هاي ديگر) :
آووکادوی موجود در سس دیپ گواکومولی سرشار از چربی‌های خوب است.
 
8. پنیر :
چربی‌های اشباع موجود در این محصول لبنی باعث چاق شدن شکم می‌شود، در کل، چربی‌های اشباع، مثل چربی موجود در پنیر، از سلامت کمتری برخوردار است و می‌تواند باعث افزایش کلسترول و ریسک بیماری قلبی شود.
 
9. سس سلسا :
سدیم موجود در نمک سس سالسا باعث نفخ و ورم می‌شود. به جای نمک بهتر است از جایگزین‌های دیگری برای طعم‌دهندگی به سس سالسای خود استفاده کنید.
 
10. بستنی‌ها :
با اینکه بافت خنک بستنی سبک به نظر می‌رسد، بسیاری از بستنی‌ها با شربت ذرت پر از فروکتوز، شکر و رنگ‌های مصنوعی خوراکی تهیه می‌شوند؛ می‌توانید جای بستنی از انگور یا آلبالوی یخ‌زده لذت ببرید؛ این خوراکی‌ها به اندازه بستنی حس تازگی به شما خواهند داد و قند خون‌تان را هم بالا نمی‌برند!

11. آب انگور :
درست است که آب انگور دارای فواید ضد پیری است، اما متاسفانه تاثیری بر لاغری شکم ندارد. آب انگور حاوی فروکتوز زیادی است که توانایی کالری‌سوزی بدن را کاهش می‌دهد؛ پس تصور لاغر شدن با نوشیدن آب انگور کاملا اشتباه است!
 
12. سس پستو :
این سس برای صاف کردن شکم به کار می‌رود، دانه‌های درخت کاج و روغن زیتون هر دو سرشار از اسیدهای چرب غیر‌اشباع تک‌زنجیره‌ای است که التهاب بدن را کاهش داده و با چربی شکم مبارزه می‌کند. هر دوی این مواد در سس پستو وجود دارد؛
 
13. گردو :
گردو و در کل تمام مغزها، بهترین منابع چربی‌های سالم هستند. اگر در اندازه‌های معقول مصرف شوند، خواص بیشماری دارند.
 
14. میوه حاوی ویتامین C :
ویتامین C به فرایند تولید سریع‌تر چربی در بدن کمک می‌کند همچنین تولید اسیدآمینه‌هایی که مسئول سرعت بخشیدن به چربی‌سوزی در بدن هستند، تحریک می‌کند. ویتامین C، به خصوص اگر حین ورزش استفاده شود به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند. سه‌چهارم لیوان آب پرتقال یا نصف فنجان فلفل قرمز تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تامین می‌کند و بروکلی و سیب‌زمینی شیرین هم حاوی مواد ضد‌چربی بسیار زیادی هستند.